Spacer farmera – zbuduj core i chwyt ze stali
Spacer farmera jest jednym z najbardziej niepozornych ćwiczeń wykonywanych na siłowniach. Jeśli chcesz dorzucić jeszcze element asymetrii, sprawdź też Suitcase Carry — wariant farmera z…
Tag: trening
Krótki trening na „odpączkowanie” [rozpiska]
Tłusty czwartek jest tradycyjnie okazją do zjedzenia dużej ilości pączków i innych wypieków. Część osób ma po takim „zapączkowaniu” wyrzuty sumienia, które próbuje zwalczyć ciężkim…
Najważniejsze ćwiczenia dla koszykarzy
Jeśli grasz w koszykówkę nie powinieneś przejść obok korzyści, jakie może dać Twojej grze na boisku i sprawności na co dzień trening siłowy. Odpowiednio dobrane…
Na ile jesteś gotowy na trening? Zrób prosty test!
Często ćwicząc skupiamy się na tym, by trenować ciężko zamiast mądrze, co z kolei przekłada się na występowanie kontuzji. Bardziej formalną wersją takiej oceny jest…
Przysiad ze sztangą z tyłu: kompedium
Przysiad ze sztangą z tyłu (a jako uzupełnienie warto wpleść unilateralne ruchy jak Step Down) – popularny Back Squat – to jedno z najważniejszych ćwiczeń…
Trening siłowy poprawił efektywność wspinania
W niedawno opublikowanym badaniu, grupa naukowców pochyliła się nad zagadnieniem wpływu treningu siłowego (ukierunkowanego na poprawę wyników wspinaczkowych) na wydajność wspinania, i porównanie go z…