Dorian RochowskiTRX Plank to jedno z podstawowych ćwiczeń na mięsnie brzucha z wykorzystaniem systemu do treningu w podwieszeniu. Popularna „deska” w wersji z nogami w taśmach jest znacznie bardziej wymagająca niż to samo ćwiczenie wykonywane na stabilnym podłożu. Swego czasu przeprowadzono nawet badania naukowe, sprawdzające poziom aktywności mięśni korpusu podczas wykonywania różnych wariantów ćwiczenia „plank”[1]. W badaniach tych wykazano, że aktywność mięśni brzucha była wyższa, gdy podpory wykonywano w podwieszeniu.
Jak wykonać TRX Plank?
Ćwiczenie TRX Plank wykonujemy z taśmami TRX ustawionymi na długość sięgającą połowy łydki. Po włożeniu nóg w taśmy ustawiamy się w takiej pozycji, by stopy znajdowały się pod punktem zawieszenia TRX. Nasze ręce są wyprostowane, i znajdują się poniżej linii barków. Z tej pozycji napinamy mięśnie brzucha, pośladki i prostujemy kolana przechodząc do pozycji deski.
Porada: Dobrze zacząć wyjście do pozycji deski z pozycji klęczącej – łatwiej wtedy napiąć mięśnie brzucha, spiąć pośladki i uzyskać prawidłową pozycję.
Jeśli zaczynasz swoją przygodę z treningiem w podwieszeniu, możesz zacząć od 4 serii trwających po 15 sekund pracy, i w miarę poprawy siły i oswojenia się z ćwiczeniem wydłużać ten czas.
Więcej pomysłów na ćwiczenia z TRX znajdziesz w tym artykule.
Dorian Rochowski
