Trening BFR: mniej serii, ten sam efekt, mniejszy wysiłek
Trening z ograniczeniem przepływu krwi (BFR) pozwala pracować z bardzo małym obciążeniem, a mimo to wywołać wyraźną reakcję mięśnia. Zespół z University of Central Florida…
badania
Białko roślinne kontra serwatkowe dla początkujących. Wyniki badań
Białko serwatkowe od lat uchodzi za standard wśród suplementów dla trenujących. Brazylijski zespół zebrał badania porównujące je z białkami roślinnymi u początkujących i sprawdził, czy…
Trening siłowy chroni serce. Ile ćwiczyć tygodniowo?
Trening siłowy kojarzy się z sylwetką i siłą, ale nowe badanie z „Journal of the American College of Cardiology” pokazuje, że ma znaczenie także dla…
Silne nogi seniorów: trening ekscentryczny poprawia siłę i moc
Siła nóg decyduje u seniorów o samodzielności: wstawaniu z krzesła, chodzeniu po schodach, reagowaniu na utratę równowagi. Chińscy badacze przeanalizowali, czy trening z przeciążeniem ekscentrycznym…
Czy lekki trening coś daje? Japończycy sprawdzili
Trening z obciążeniem na poziomie 30% maksymalnej siły wydaje się zbyt lekki, by wywołać adaptację do wysiłku. Ale czy aby na pewno? Japońscy naukowcy sprawdzili…
Białko po treningu: serwatka vs roślinne – co wybrać?
Serwatka czy białko roślinne po treningu siłowym? Spór trwa od lat, ale nowa metaanaliza z Journal of the International Society of Sports Nutrition porządkuje dane.…