Bieżnia, orbitrek czy rower stacjonarny do domu?

Wybór odpowiedniego sprzętu do domowych treningów może znacząco wpłynąć na Twoją motywację i efektywność ćwiczeń. Bieżnia, orbitrek i rower stacjonarny to popularne urządzenia, umożliwiające skuteczny trening kardio w zaciszu własnego domu. Każde z tych urządzeń ma swój własny zestaw zalet (oraz wad) a decyzja o wyborze powinna być w pełni świadoma. Poniższy poradnik pomoże Ci wybrać odpowiedni sprzęt do Twojej domowej siłowni, dobrany do Twoich potrzeb, dostępnej przestrzeni oraz preferencji treningowych. Porównamy możliwości poszczególnych sprzętów, ilość zajmowanego miejsca oraz podpowiemy na co zwracać uwagę podczas zakupów.

Rosnąca popularność domowych siłowni

W ostatnich latach obserwujemy znaczący wzrost zainteresowania domowymi siłowniami i sprzętem treningowym. Pandemia COVID-19 zmusiła wiele osób do poszukiwania alternatyw dla tradycyjnych siłowni, a trend przenoszenia się z centrów miast na przedmieścia dodatkowo wzmocnił tę tendencję. Domowe treningi stały się nie tylko koniecznością, ale i preferowanym wyborem dla wielu osób, ceniących sobie wygodę i oszczędność czasu. Badania przeprowadzone przez Allied Market Research wskazują, że globalny rynek sprzętu fitness do użytku domowego wzrósł o ponad 40% w 2020 roku i przewiduje się, że ta tendencja utrzyma się w najbliższych latach. To doskonale pokazuje, że coraz więcej osób decyduje się na inwestycję w sprzęt treningowy do domu.  Poza hantlami i gumami treningowymi, to właśnie sprzęt kardio taki jak bieżnie, orbitreki czy rowery stacjonarne należy do najpopularniejszych wyborów.

Porównanie możliwości treningowych

Bieżnia, orbitrek i rower stacjonarny oferują zbliżone korzyści w zakresie treningu wytrzymałościowego i spalania kalorii. Każde z tych urządzeń pozwala na skuteczny trening kardio, który wpływa pozytywnie na układ krążenia, wspomaga utratę wagi i poprawia ogólną kondycję fizyczną. Podobnie jak i w przypadku innych sprzętów treningowych, tutaj oferowane możliwości często są powiązane z budżetem przeznaczonym na zakupy. Droższy sprzęt może oferować np. dokładny pomiar mocy lub możliwość treningu na wirtualnych trasach.

• Bieżnia jest idealna dla osób, które lubią biegać lub chodzić. Niemal wszystkie modele na rynku są wyposażone w regulację prędkości i nachylenia, co pozwala na dostosowanie intensywności treningu do własnych potrzeb. Najdroższe modele oferują możliwość biegania w znanych miejscach – wirtualne trasy – co może być cennym urozmaiceniem długich, domowych treningów. Jeśli myślisz o treningu redukcyjnym, na pewno ucieszy cię informacja opublikowana przez badaczy w Journal of Sports Science & Medicine. Zgodnie z ich ustaleniami 30-minutowy trening na bieżni może spalić od 200 do 350 kalorii, w zależności od intensywności oraz wagi użytkownika.
• Orbitrek angażuje zarówno górne, jak i dolne partie ciała, co przekłada się na bardziej kompleksowy trening. Jest to sprzęt bezpieczny dla stawów i ścięgien, co czyni go doskonałym wyborem dla osób z problemami bólowymi w tych obszarach. Trening na orbitreku może spalić podobną ilość kalorii co bieżnia, a dodatkowo wzmacnia mięśnie ramion i pleców. Tutaj jednak drobna uwaga: wg obserwacji badaczy, liczba spalanych kalorii raportowana przez urządzenia tego typu bardzo często jest znacząco (powyżej 50%) przeszacowana.
• Rower stacjonarny to świetna opcja dla osób, które preferują trening w pozycji siedzącej lub po prostu jeżdżacych na rowerze w okresie wiosenno-letnim, i szukającym urządzenia treningowego na długie zimowe miesiące. Angażuje głównie dolne partie ciała i jest szczególnie skuteczny w budowaniu wytrzymałości mięśni nóg. Badania pokazują, że 30-minutowa jazda na rowerze stacjonarnym może spalić od 210 do 300 kalorii, w zależności od intensywności. Kupując rower stacjonarny z zamiarem treningu kondycyjnego ukierunkowanego kolarsko musimy jednak liczyć się z dużym wydatkiem: najtańsze rowery pionowe zupełnie się w tym zakresie nie sprawdzą, a zakup nawet używanego rowera stacjonarnego z pomiarem mocy to wydatek rzędu 4-5 tysięcy złotych.

Ile miejsca zajmuje bieżnia domowa, rower stacjonarny a ile orbitrek?

Wybierając sprzęt do domowych treningów, ważne jest uwzględnienie dostępnej przestrzeni. Bieżnie domowe często zajmują najwięcej miejsca, ale wiele modeli posiada składaną konstrukcję. To z kolei umożliwia ich przechowywanie pod łóżkiem lub w szafie. Typowa bieżnia domowa ma wymiary około 170 cm długości, 120 do 150 cm wysokości i 75 do 80 cm szerokości, ale po złożeniu może zajmować jedynie 0,5 m². 

Orbitrek zazwyczaj wymaga mniej miejsca niż bieżnia, ale jego konstrukcja nie pozwala na składanie. Średnie wymiary orbitreka to około 130 cm długości, 160 do 180 cm wysokości i 70 cm szerokości. Warto pamiętać, że potrzebujesz dodatkowej przestrzeni wokół urządzenia, aby swobodnie wykonywać ruchy. Ten rodzaj sprzętu często jest wykorzystywany w roli…wieszaka na ubrania, oczywiście wtedy kiedy nie jest używany.

Rower stacjonarny pionowy jest  najmniejszym z tych trzech urządzeń. Typowy rower stacjonarny ma około 60 cm długości, 120 cm wysokości i 50 cm szerokości. Niektóre modele posiadają składane pedały i kierownicę, co pozwala na jeszcze bardziej kompaktowe przechowywanie. Znacznie większy jest rower spinnigowy – tego rodzaju sprzętu zwykle mają 130 cm długości, 120 cm wysokości i około 70 cm szerokości. 

Jak zacząć trening aerobowy w domu?

Rozpoczynając trening aerobowy w domu, należy zadbać o kilka istotnych elementów. Odpowiednia wentylacja jest niezwykle ważna – upewnij się, że pomieszczenie, w którym trenujesz, nma zapewniony dostęp świeżego powietrza. Można to osiągnąć poprzez otwarcie okna lub użycie wentylatora – to ostatnie urządzenie może się przydać nawet przy otwartych oknach. 

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem aerobowym, zacznij od spokojnych treningów trwających 30-45 minut w 1-2 strefie tętna. Oznacza to lekki do umiarkowanego wysiłek, podczas którego jesteś w stanie swobodnie rozmawiać. Według American Heart Association, ta intensywność jest idealna dla początkujących i pozwala na stopniowe budowanie wytrzymałości. Z czasem możesz stopniowo zwiększać intensywność treningu, wydłużać ich czas oraz dodawać interwały o wyższej intensywności. Trening interwałowy polega na krótkich okresach intensywnego wysiłku przeplatanych okresami odpoczynku lub niższej intensywności. Badania opublikowane w Journal of Physiology wykazały, że trening interwałowy może być bardziej efektywny w poprawie wydolności sercowo-naczyniowej niż trening ciągły o stałej intensywności.

W kilku słowach

• Domowe treningi zyskują na popularności ze względu na wygodę i oszczędność czasu.
• Bieżnia, orbitrek i rower stacjonarny oferują podobne korzyści w zakresie treningu kardio i spalania kalorii.
• Bieżnie domowe często mają składaną konstrukcję, co ułatwia przechowywanie.
• Przygotuj sobie miejsce do treningu, dbając o odpowiednią wentylację i dostęp świeżego powietrza
• Rozpocznij od spokojnych treningów 30-45 minut w niskiej strefie tętna.
• Stopniowo zwiększaj intensywność i długość treningów. Gdy poczujesz się gotowy, zadbaj o urozmaicenie dodając interwały.

Artykuł powstał na zlecenie partnera serwisu – firmy Media Expert