Dlaczego warto opanować elementy dwuboju?

Dwubój, czyli olimpijskie podnoszenie ciężarów to aktywność która poddaje próbie Twoją siłę, szybkość, koordynację, mobilność i stabilność. O ile pełne ruchy, które zobaczymy na olimpijskich podestach – takie jak rwanie i zarzut oraz podrzut – są obiektywnie trudne, i wymagają poświęcenia dużej ilości czasu na ich opanowanie, o tyle niektóre elementy dwuboju pozwalają się cieszyć korzyściami płynącymi z treningu eksplozywnego ze sztangą. Poniżej kilka powodów, dla których warto zainwestować czas w opanowanie elementów takich jak zarzut ze sztangą czy podrzut.

1. Zwiększenie mocy

Ćwiczenia dwubojowe i ich pochodne świetnie sprawdzają się w poprawie mocy. To kluczowa cecha motoryczna, niezbędna w sportach indywidualnych i zespołowych, w trakcie których pojawiają się sprinty, skoki czy zmiany kierunku. Badania naukowe pokazały, że stosowanie pochodnych podnoszenia ciężarów do poprawy mocy jest skuteczne tak u młodzieży jak i dorosłych^[1]

2. Poprawa koordynacji

Koordynacja jest kluczowym elementem przygotowania motorycznego sportowców, ale jest też bardzo ważna u osób trenujących rekreacyjnie. Poprawiona koordynacja przekłada się na mniejszą ilość upadków i kontuzji, szybszy czas reakcji i zwiększoną wydajność ruchową.

3. Otwarcie drogi do ciekawszych treningów

Nauczenie się zarzutu ze sztangą jest kluczowe do wykonywania kompleksów sztangowych. Podobnie jak w przypadku kompleksów z kettlebells, kompleksy sztangowe świetnie sprawdzają się w budowie siły i wytrzymałości siłowej. Są też sposobem na skrócenie czasu koniecznego do wykonania konkretnej jednostki treningowej

4. Wzmocnienie mięśni i stawów

Wykonywanie eksplozywnych ruchów ze sztangą, czy to w formie pełnych ruchów podnoszenia ciężarów, jak i jego elementów przyczynia się do zwiększenia siły mięśni oraz stawów. Co ważne dla wielu osób, trening dwubojowy sprzyja zwiększeniu siły bez znaczącego rozbudowy muskulatury.

5. Dwubój jest bardzo satysfakcjonujący

Niewiele rzeczy jest równie satysfakcjonujących w treningu siłowy, niż moment w którym po raz pierwszy zarzucimy czy wyrwiemy dobrze sztangę o określonym ciężarze. Praca nad techniką uczy nas pokory, ale satysfakcja którą możemy czerpać z poprawnego wykonywania dwuboju zdecydowanie wynagradza wszelkie frustracje na które mogliśmy być narażeni wcześniej