Dwubój, czyli olimpijskie podnoszenie ciężarów to aktywność która poddaje próbie Twoją siłę, szybkość, koordynację i stabilność. O ile pełne ruchy, które zobaczymy na olimpijskich podestach – takie jak rwanie i zarzut oraz podrzut – są obiektywnie trudne, i wymagają poświęcenia dużej ilości czasu na ich opanowanie, o tyle niektóre elementy dwuboju pozwalają się cieszyć korzyściami płynącymi z treningu eksplozywnego ze sztangą. Poniżej kilka powodów, dla których warto zainwestować czas w opanowanie elementów takich jak zarzut ze sztangą czy podrzut.
1. Zwiększenie mocy
Ćwiczenia dwubojowe i ich pochodne świetnie sprawdzają się w poprawie mocy. To kluczowa cecha motoryczna, niezbędna w sportach indywidualnych i zespołowych, w trakcie których pojawiają się sprinty, skoki czy zmiany kierunku. Badania naukowe pokazały, że stosowanie pochodnych podnoszenia ciężarów do poprawy mocy jest skuteczne tak u młodzieży jak i dorosłych[1]
Może Cię też zainteresować artykuł na temat ćwiczeń plyometrycznych.
2. Poprawa koordynacji
Koordynacja jest kluczowym elementem przygotowania motorycznego sportowców, ale jest też bardzo ważna u osób trenujących rekreacyjnie. Poprawiona koordynacja przekłada się na mniejszą ilość upadków i kontuzji, szybszy czas reakcji i zwiększoną wydajność ruchową.
3. Otwarcie drogi do ciekawszych treningów
Nauczenie się zarzutu ze sztangą jest kluczowe do wykonywania kompleksów sztangowych. Podobnie jak w przypadku kompleksów z kettlebells, kompleksy sztangowe świetnie sprawdzają się w budowie siły i wytrzymałości siłowej. Są też sposobem na skrócenie czasu koniecznego do wykonania konkretnej jednostki treningowej
4. Wzmocnienie mięśni i stawów
Wykonywanie eksplozywnych ruchów ze sztangą, czy to w formie pełnych ruchów podnoszenia ciężarów, jak i jego elementów przyczynia się do zwiększenia siły mięśni oraz stawów. Co ważne dla wielu osób, trening dwubojowy sprzyja zwiększeniu siły bez znaczącego rozbudowy muskulatury. Warto przy tym pamiętać o odpowiednich butach do podnoszenia ciężarów, które wspierają prawidłową technikę.
5. Dwubój jest bardzo satysfakcjonujący
Niewiele rzeczy jest równie satysfakcjonujących w treningu siłowy, niż moment w którym po raz pierwszy zarzucimy czy wyrwiemy dobrze sztangę o określonym ciężarze. Praca nad techniką uczy nas pokory, ale satysfakcja którą możemy czerpać z poprawnego wykonywania dwuboju zdecydowanie wynagradza wszelkie frustracje na które mogliśmy być narażeni wcześniej
Może Cię też zainteresować artykuł na temat treningu siłowego.
Newsletter treningowy
Uruchomiłem w końcu newsletter. Jeśli się zapiszesz, nie częściej niż raz w tygodniu otrzymasz e-mail z zestawieniem najciekawszych artykułów ostatnich dni, wybranymi treściami około-treningowymi oraz informacjami o godnych uwagi promocjach.
Obiecuję nie spamować :)
