Jaka aktywność fizyczna pasuje do Twojej osobowości?

Motywacja do ćwiczeń to największe wyzwanie dla większości z nas. Może właśnie dlatego mniej niż jedna czwarta ludzi osiąga cele aktywności fizycznej zalecane przez Światową Organizację Zdrowia. Ale co, jeśli powiem Ci, że trening może być przyjemniejszy? Wystarczy dopasować go do… Twojej osobowości.

Naukowcy z University College London postanowili sprawdzić, jak nasza osobowość wpływa na to, jakie formy aktywności fizycznej preferujemy i jak bardzo się w nie angażujemy. Wyniki opublikowane w „Frontiers in Psychology” są fascynujące – nasza osobowość może determinować nie tylko to, co lubimy trenować, ale też jak bardzo będziemy wytrwali w regularnym ćwiczeniu.

Różne mózgi, różne treningi

„Nasze mózgi są zaprogramowane na różne sposoby, co wpływa na nasze zachowania i interakcje ze środowiskiem” – wyjaśnia dr Flaminia Ronca z UCL Institute of Sport, Exercise and Health. „Nie powinno więc dziwić, że osobowość wpływa również na to, jak reagujemy na różne intensywności ćwiczeń.”

W badaniu wzięli udział uczestnicy, którzy zostali podzieleni na dwie grupy. Pierwsza otrzymała ośmiotygodniowy domowy plan treningowy składający się z jazdy na rowerze i treningu siłowego, druga kontynuowała swój normalny tryb życia. Badacze analizowali pięć głównych cech osobowości: ekstrawersję, sumienność, ugodowość, neurotyczność i otwartość na doświadczenia.

Ekstrawertyk lubi intensywność, neurotyk preferuje prywatność

Osoby z wysoką ekstrawersją uwielbiają intensywne sesje treningowe w obecności innych ludzi – w tym sporty zespołowe. To dla nich naturalne środowisko, w którym czerpią energię z interakcji społecznych podczas wysiłku fizycznego. Jeśli jesteś ekstrawertykiem, CrossFit, treningi grupowe czy pływanie na basenie w grupie będą dla Ciebie idealne.

Z kolei osoby z wysoką neurotycznością preferują prywatne treningi. Radzą sobie dobrze z wysoką intensywnością, ale potrzebują krótkich przerw między seriami. Jeśli to brzmi jak Ty, domowa siłownia, samotne bieganie czy trening z jednym trenerem personalnym będą znacznie lepszym wyborem niż zatłoczona sala fitness.

Ciekawostką są osoby o wysokiej sumienności i otwartości – angażują się w ćwiczenia niezależnie od tego, czy szczególnie je lubią. Pierwsi robią to z poczucia obowiązku i konsekwencji, drudzy kierują się ciekawością i chęcią eksperymentowania z nowymi formami aktywności.

Trening jako lekarstwo na stres

Najbardziej interesującym odkryciem był związek między osobowością, poprawą kondycji a poziomem stresu. Przed interwencją obie grupy miały podobny poziom stresu. Po ośmiu tygodniach treningów osoby z wysoką neurotycznością wykazały szczególnie silną redukcję stresu.

„To fantastyczna wiadomość, ponieważ pokazuje, że ci, którzy najbardziej korzystają z redukcji stresu, bardzo dobrze reagują na ćwiczenia” – podkreśla dr Ronca. To potwierdza również inne badania pokazujące, że trening pomaga w walce z depresją i zaburzeniami lękowymi.

Nie zniechęcaj się, eksperymentuj

Najważniejszy wniosek z badania? Kluczem do sukcesu jest znalezienie czegoś, co naprawdę lubisz. „Nie powinniśmy się zniechęcać, jeśli nie cieszymy się z konkretnej sesji treningowej” – mówi Ronca. „Możemy spróbować czegoś innego.”

Prof Paul Burgess z UCL Institute of Cognitive Neuroscience dodaje: „Mamy nadzieję, że jeśli ludzie znajdą aktywności fizyczne, które lubią, chętniej będą je wybierać. W końcu nie musimy namawiać psów na spacer – bycie tak fizycznie nieaktywnym, że zaczynamy czuć się nieszczęśliwi, może być czymś specyficznie ludzkim.”

Jak znaleźć swój idealny trening?

Zrozumienie własnej osobowości może być kluczem do stworzenia programu treningowego, z którym rzeczywiście wytrwasz. Oto kilka praktycznych wskazówek:

• Jeśli jesteś ekstrawertykiem – szukaj treningów grupowych, sportów zespołowych, zajęć fitness z dużą liczbą uczestników
• Jeśli masz wysoką neurotyczność – wybieraj prywatne sesje, domowe treningi, spokojne środowiska bez tłumu
• Jeśli jesteś sumienny – strukturyzowane plany treningowe z jasnymi celami będą dla Ciebie idealne
• Jeśli jesteś otwarty na doświadczenia – eksperymentuj z różnymi formami aktywności, nie bój się nowości

Badanie jasno pokazuje, że uwzględnienie czynników osobowości w projektowaniu i rekomendowaniu programów aktywności fizycznej jest kluczowe dla ich skuteczności. To determinuje, czy dana osoba będzie wytrwale trenować i czy rzeczywiście poprawi swoją kondycję.

Więc zamiast męczyć się na siłowni, bo „tak trzeba”, może czas znaleźć formę ruchu, która pasuje do Twojego mózgu? W końcu nasze ciało karze nas za brak aktywności, sprawiając, że czujemy się nieszczęśliwi. Czas zacząć słuchać tych sygnałów i znaleźć aktywność, która sprawi, że trening przestanie być obowiązkiem, a stanie się przyjemnością.

Źródło: Frontiers in Psychology

FAQ