Dorian RochowskiOwijki na nadgarstki to nie tylko akcesorium dla osób z kontuzjami. To skuteczne narzędzie do zabezpieczenia stawów przed urazami podczas treningu siłowego. Niezależnie od Twojego poziomu zaawansowania, dobrze dobrane owijki mogą wyraźnie poprawić komfort, efektywność i bezpieczeństwo Twoich treningów. Jak jednak je wybrać, oraz czym różnią się owijki nylonowe od materiałowych, a także w jakiej sytuacji najlepiej sprawdzą się owijki skórzane? Tego (oraz znacznie więcej) dowiesz się z poniższego artykułu.
W artykule:
Dlaczego warto używać owijek na nadgarstki?
Owijki to nie tylko zabezpieczenie przed bólem – to przede wszystkim prewencja. Stabilizują one staw nadgarstkowy podczas wykonywania ćwiczeń z dużym obciążeniem. Do takich należą zarówno wyciskanie sztangi leżąc, ćwiczenia dwuboju olimpijskiego, ale także pompki na poręczach. Dzięki stosowaniu owijek zmniejszasz nie tylko ryzyko przeciążenia stawów i ścięgien, ale też minimalizujesz ryzyko kontuzji w sytuacjach w których – na przykład – podczas nauki zarzutu ze zwisu sztanga Ci zjedzie po palcach.
Same usztywnienie nadgarstków przez owijki pomaga poprawić wyniki w niektórych ćwiczeniach, do których należy między innymi wspomniane powyżej wyciskanie leżąc.
Rodzaje owijek na nadgarstki
Na rynku dostępne są trzy główne typy owijek: materiałowe, nylonowe i skórzane. Różnice między tymi trzema rodzajami są całkiem znaczne.
Owijki materiałowe – najbardziej uniwersalne
Owijki materiałowe to najbardziej uniwersalny wybór. Wykonane zazwyczaj z bawełny lub mieszanki bawełny z poliestrem, oferują średnie usztywnienie i są wygodne w użyciu. Łatwo je dopasować do kształtu nadgarstka, a dzięki swojej elastyczności nie ograniczają one w znaczący sposób ruchomości w stawie. To idealne rozwiązanie dla osób rozpoczynających przygodę z treningiem siłowym lub osób wykonujących na treningu ćwiczenia dynamiczne ze sztangą. Jeśli w Twoim treningu pojawiają się ćwiczenia takie jak rwania, zarzuty i podrzuty ze sztangą lub też thrustery – owijki materiałowe to najlepszy wybór. Najtańsze przyzwoite owijki tego typu to wydatek rzędu 35 złotych, a nawet najlepsze w swojej kategorii owijki nie zrujnują Twojego budżetu. Zarówno lubiany przez Crossfiterów Picsil (od 65 złotych) jak i używane przeze mnie od blisko 6 lat owijki WBCM (65-90 złotych) nie należą do drogich.
Owijki nylonowe – stabilność w dobrej cenie
Owijki nylonowe to wybór dla osób szukających większej stabilizacji. Charakteryzują się większą sztywnością i trwałością niż materiałowe. Są szczególnie polecane przy ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc czy wyciskanie nad głowę. Nylon zapewnia lepszą stabilizację nadgarstka przy dużych obciążeniach, jednak ceną za to jest niewielkie ograniczenie zakresu ruchu w stawie. Osobiście korzystam z tego rodzaju owijek wyłącznie do wyciskania leżąc – do innych ćwiczeń, w których zabezpieczam nadgarstki, używam owijek materiałowych.
Owijki nylonowe są tanie i popularne. Bez problemu kupisz owijki tego typu w każdym większym sklepie z odżywkami (za około 30 do 50 złotych) – wiele marek suplementów ma owijki tego typu w swojej ofercie. Zwykle najsłabszym punktem (nie tylko) budżetowych owijek jest rzep, który czasem lubi się odczepiać. Spośród owijek, których używają moi klubowicze dobrze jakościowo wypada Fitgriff (około 70 zł), oraz dostępny do niedawna za “grosze” TRX. Największym zawodem są drogie owijki Eleiko, których rzep “wyrobił się” po kilku miesiącach użytkowania
Owijki skórzane
Owijki skórzane to sprzęt dedykowany dla profesjonalnych zawodników trójboju siłowego oraz kulturystów ćwiczących z dużymi obciążeniami. Oferują najwyższy poziom wsparcia i stabilizacji, ale są mniej dużo mniej elastyczne niż inne rodzaje owijek. Skóra w dobrej jakości owijkach jest trwała i odporna na uszkodzenia, co sprawia, że owijki skórzane mogą służyć przez wiele lat. Minusem jest cena, która w wielu przypadkach przekracza 200-300 złotych za komplet. Najtańszym produktem tego typu na rynku są owijki HMS OXN04 kosztujące około 60 złotych, ale nie miałem żadnego kontaktu z tym produktem więc nie mogę nic powiedzieć o jego trwałości.
Jak wybrać odpowiednie owijki?
Wybór owijek głównie zależy od tego, jak wygląda Twój trening i na jakich ciężarach pracujesz. Jeśli jesteś początkujący, nie wyciskasz jakoś wybitnie dużo (czytaj: nie rozgrzewasz się na “stówce”), a Twój trening obejmuje różnorodne ćwiczenia, owijki materiałowe będą najlepszym wyborem. Są uniwersalne, wygodne i łatwe w użyciu.
Dla osób skupiających się głównie na ćwiczeniach takich jak wyciskanie leżąc czy wyciskanie nad głowę, owijki nylonowe mogą okazać się idealne już na początku kariery treningowej. J
Pamiętaj, że niezależnie od rodzaju wybranych owijek, kluczowe jest ich prawidłowe założenie. Owijki powinny być ciasno owinięte wokół nadgarstka, ale nie na tyle mocno, aby ograniczać krążenie. Prawidłowo założone owijki powinny dawać poczucie stabilności i wsparcia, nie powodując przy tym dyskomfortu.
Jak dbać o owijki?
Aby Twoje owijki służyły Ci jak najdłużej, pamiętaj o tym by o nie odpowiednio zadbać. Owijki materiałowe i nylonowe można prać w pralce, najlepiej w woreczku do prania. Owijki skórzane wymagają delikatniejszego traktowania – wystarczy przetrzeć je wilgotną szmatką i pozostawić do wyschnięcia w temperaturze pokojowej. W przypadku owijek materiałowych zwróć uwagę na to, by nie pozostawiać ich “uwalonych” od magnezji. Jeśli ubrudzisz je magnezją, przepłucz je po treningu w kranie, używając ciepłej wody i mydła.
Umieszczone w artykule linki mają charakter afiliacyjny. Fitnessowy.NET może otrzymać prowizję od zakupów dokonanych za ich pośrednictwem, to z kolei sprawia że serwis jest pozbawiony reklam i darmowy. Inne metody wsparcia działania strony opisane są w zakładce “wsparcie“
Dorian Rochowski
