Trening spolaryzowany (80/20) okiem trenera
Kilka sezonów temu złapałem się na czymś, co robi większość amatorów na rowerze: prawie każdy mój wyjazd lądował w tej samej, średnio-ciężkiej intensywności. Ani lekko,…
Tag: bieganie
Bieganie w upale: dlaczego te same 8 km mogą cię zaboleć dwa razy bardziej
Dlaczego tempo z kwietnia w lipcu kosztuje 20 uderzeń tętna więcej, jak skalibrować trening pod 30°C, kiedy bidon ratuje formę, a kiedy aklimatyzacja zwraca się we wrześniu.
Jak kiepski sen zwiększa ryzyko kontuzji u biegaczy (prawie dwukrotnie!)
Jeśli należysz do tych biegaczy, którzy wstają o piątej rano na trening, ale kładą się spać po północy – mam dla Ciebie kiepskie wieści. Twoje…
Małe i duże koło energetyczne w treningu wytrzymałościowym
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego podczas sprintu czujesz natychmiastową eksplozję energii, ale już po kilkunastu sekundach dochodzi do dramatycznego spadku wydajności nawet jeśli tętno nie…
Badania: trening siłowy jest kluczem do lepszej ekonomiki biegu
Jako biegacz zapewne poszukujesz sposobów na poprawę swoich wyników. Niestety najczęściej stosowana metoda – robienie „większej ilości tego samego” – rzadko przynosi dobre rezultaty. Często…
Wielu kontuzji biegowych można uniknąć dzięki treningowi siłowemu
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów rekreacyjnych w Polsce. Niestety, wraz z rosnącą liczbą biegaczy, rośnie również liczba kontuzji związanych z tą dyscypliną. Według metaanalizy…