Próg mleczanowy: jak go zmierzyć i jak przesunąć wyżej
Próg mleczanowy to intensywność wysiłku, powyżej której mleczan we krwi zaczyna narastać szybciej, niż organizm potrafi go zużywać. Wyznacza najszybsze tempo lub moc, które możemy…
bieganie
Skarpety do biegania: co realnie chroni przed pęcherzami i kiedy kompresja ma sens
Zastanawiasz się, po co wydawać pieniądze na specjalne skarpety do biegania, skoro w szufladzie masz pełno bawełnianych? Odpowiedź nie leży w samym materiale, tylko w…
Normy VO2max według wieku i płci: tabela i jak odczytać swój wynik
Wydolność tlenowa to jeden z najbardziej znanych wskaźników Twojej formy fizycznej – niezależnie od tego, czy biegasz maratony, jeździsz na rowerze czy trenujesz HYROX/Crossfit, na…
Najważniejsze systemy energetyczne u triathlonisty i jak je rozwijać
Zawody w triathlonie to bezlitosne równanie energetyczne, które rozwiązujesz na każdym metrze dystansu. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do „połówki”, czy do pełnego…
Ból piszczeli i kolan po bieganiu – co mówi o Twojej technice
Wielu biegaczy zmaga się z dokuczliwym bólem piszczeli i kolan niedługo po ukończeniu treningu. Choć pierwszą intuicyjną reakcją bywa obwinianie obuwia, dolegliwości te rzadko wynikają…
Trening spolaryzowany (80/20): na czym polega i co mówią badania
Trening spolaryzowany to model, w którym około 80% czasu treningowego spędzasz bardzo lekko, około 20% mocno, a środkową intensywność prawie pomijasz. Często nazywa się go…