Normy VO2max według wieku i płci: tabela i jak odczytać swój wynik
Wydolność tlenowa to jeden z najbardziej znanych wskaźników Twojej formy fizycznej – niezależnie od tego, czy biegasz maratony, jeździsz na rowerze czy trenujesz HYROX/Crossfit, na…
Tag: bieganie
Najważniejsze systemy energetyczne u triathlonisty i jak je rozwijać
Zawody w triathlonie to bezlitosne równanie energetyczne, które rozwiązujesz na każdym metrze dystansu. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do „połówki”, czy do pełnego…
Ból piszczeli i kolan po bieganiu – co mówi o Twojej technice
Wielu biegaczy zmaga się z dokuczliwym bólem piszczeli i kolan niedługo po ukończeniu treningu. Choć pierwszą intuicyjną reakcją bywa obwinianie obuwia, dolegliwości te rzadko wynikają…
Trening spolaryzowany (80/20) okiem trenera
Kilka sezonów temu złapałem się na czymś, co robi większość amatorów na rowerze: prawie każdy mój wyjazd lądował w tej samej, średnio-ciężkiej intensywności. Ani lekko,…
Bieganie w upale: dlaczego te same 8 km mogą cię zaboleć dwa razy bardziej
Dlaczego tempo z kwietnia w lipcu kosztuje 20 uderzeń tętna więcej, jak skalibrować trening pod 30°C, kiedy bidon ratuje formę, a kiedy aklimatyzacja zwraca się we wrześniu.
Jak kiepski sen zwiększa ryzyko kontuzji u biegaczy (prawie dwukrotnie!)
Jeśli należysz do tych biegaczy, którzy wstają o piątej rano na trening, ale kładą się spać po północy – mam dla Ciebie kiepskie wieści. Twoje…