TRX Chest Press + 1 Arm Fly Combo

pompka z połową rozpiętki na TRX - TRX chest fly

Pompka z połową rozpiętki z wykorzystaniem taśm TRX to ćwiczenie będące jedną z progresji ćwiczenia TRX Chest Press / pompki z wykorzystaniem taśm TRX. Ze względu na różne prowadzenie rąk (jedna jak przy pompce, jedna jak przy rozpiętce) jest to ćwiczenie wymagające zarówno dla mięśni korpusu jak i mięśni piersiowych.

Opis wykonania TRX Chest Press / 1 Arm Fly

Do ćwiczenia ustawiamy się analogicznie jak w przypadku pompki z wykorzystaniem taśm TRX, czyli:

  • taśmy TRX ustawiamy na maksymalną, lub zbliżoną do maksymalnej długości
  • odchodzimy od punktu podwieszenia, mając go za plecami, ustalając poziom trudności: im bliżej punktu podwieszenia tym trudniej.
  • rozpoczynamy ćwiczenie od ugięcia jednej z rąk, prowadząc ją jak do pompki, drugą rękę prowadząc w bok z minimalnym zgięciem w stawie łokciowym

Ćwiczenie możemy wykonywać pracując w serii na jedną stronę  lub naprzemiennie.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mogą Cię zainteresować