Jak włączyć ryby do diety wysokobiałkowej?
Dieta wysokobiałkowa nie musi opierać się głównie na kurczaku, jajkach czy nabiale. Ryby mogą być wygodnym sposobem na urozmaicenie jadłospisu i dostarczenie pełnowartościowego białka, a…
Zdrowie
Fit śniadanie: ile białka rano i co zjeść przed treningiem, a co po nim
Śniadanie obrosło w tyle mitów, że sama decyzja, co zjeść rano, potrafi zająć więcej czasu niż posiłek. Jedni wstają o piątej i od razu szykują…
Cera a trening: makijaż na siłownię, pot i trądzik mechaniczny
Skóra na treningu dostaje jednocześnie cztery sygnały: pot, ciepło, tarcie i okluzję pod ubraniem lub sprzętem. Każdy z nich osobno nie robi krzywdy, ale razem,…
Morfologia i badania krwi dla trenujących: co zrobić i jak czytać wyniki
Scenariusz znany wielu trenerom i sportowcom. Ktoś od miesięcy nie może ruszyć z ciężarami, budzi się zmęczony mimo ośmiu godzin snu, a każdy trening kończy…
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to nie wyrok. Ćwiczenia i porady
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to diagnoza zdecydowanie zbyt często skutkująca odstawieniem butów do biegania i długim okresem chodzenia w kapciach. Tymczasem samo odciążenie stopy nie buduje…
Trening po porodzie: co działa według 65 badań i 21 tysięcy kobiet
Trening dna miednicy obniża ryzyko nietrzymania moczu o 37%. Sprawdź, od czego zacząć powrót do formy po porodzie i dlaczego brzuszki nie są pierwsze.