Tętno maksymalne: jak je wyznaczyć i po co Ci ta liczba
Tętno maksymalne to najwyższa liczba uderzeń serca na minutę, jaką Twój organizm osiąga podczas absolutnie maksymalnego wysiłku. Stanowi punkt wyjścia do wyznaczania stref treningowych, bo…
Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Normy VO2max według wieku i płci: tabela i jak odczytać swój wynik
Wydolność tlenowa to jeden z najbardziej znanych wskaźników Twojej formy fizycznej – niezależnie od tego, czy biegasz maratony, jeździsz na rowerze czy trenujesz HYROX/Crossfit, na…
Najważniejsze systemy energetyczne u triathlonisty i jak je rozwijać
Zawody w triathlonie to bezlitosne równanie energetyczne, które rozwiązujesz na każdym metrze dystansu. Bez względu na to, czy przygotowujesz się do „połówki”, czy do pełnego…
Wyciskanie sztangi na ławce – technika, błędy i programowanie
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to jedno z tych ćwiczeń, które widziałem wykonywane źle więcej razy, niż poprawnie. Większość błędów bierze się z pomijania szczegółów…
Ławka treningowa do domu – jaką wybrać (poradnik)
Dobra ławka treningowa to podstawa każdej domowej siłowni. Oczywiście – można trenować bez niej, robiąc wyciskanie leżąc w oparciu o pufę czy kanapę, ale… to…
Trening po porodzie: co działa według 65 badań i 21 tysięcy kobiet
Trening dna miednicy obniża ryzyko nietrzymania moczu o 37%. Sprawdź, od czego zacząć powrót do formy po porodzie i dlaczego brzuszki nie są pierwsze.