Plank na 9 różnych sposobów
Plank, czyli popularna deska, jest jednym z najważniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, zarówno te wewnętrzne jak i zewnętrzne. Podstawowy wariant podporu, czyli ten wykonywany na…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Pozytywny wpływ treningu siłowego na jakość snu
W opublikowanych 3 marca wynikach badań sprawdzających wpływ treningu na sen, naukowcy sprawdzili znaczną poprawę jakości snu u osób, które trenowały siłowo 3 razy w…
Kompleksy kettlebell na dwa odważniki
Jedną z największych zalet odważników kettlebells jest ich uniwersalność. Pozwalają zarówno budować siłę jak i wytrzymałość siłową, a także – odpowiednio używane – spalać tkankę…
Sprawniejsze fizycznie to mądrzejsze dzieci.
Zarówno wydolność aerobowa, jak i siła oraz szybkość dziecka mają związek z wielkością szarej i białej istoty w mózgu. To z kolei wiąże się ze…
Pompka z nogami w TRX
Wykonywanie pompki z nogami na podwyższeniu jest jednym ze skuteczniejszych sposobów zwiększenia jej trudności. Wsadzenie nóg w taśmy TRX działa podobnie jak ich podniesienie, z…
Clarence Kennedy – najlepszy amatorski ciężarowiec?
410 kilogramów w dwuboju, przysiady na pełną głębokość z ciężarem przekraczającym 300 kilogramów, martwe ciągi 330 kg u amatora? Tak, jeśli tym amatorem jest najbardziej…