Dorian RochowskiĆwiczenia unilateralne to te, w której dominującą role w generowaniu ruchu lub pracy wykonują ćwiczenia znajdujące się po jednej stronie naszego ciała. Ćwiczenia jednostronne znajdują zastosowanie tak w treningu siłowym, przygotowaniu motorycznym jak i w programach rehabilitacji. Pozwalają wyrównać różnice siłowe między stronami naszego ciała, zrównoważyć napięcia mięśniowe oraz wyrównać mobilność stawów.
Przykłady ćwiczeń unilateralnych
W przypadku ćwiczeń na górną część naszego ciała, przykładem ćwiczenia jednostronnego może być np. wyciskanie leżąc z wykorzystaniem tylko jednego hantla, wyciskanie nad głowę jednorącz czy też wiosłowanie w opadzie tułowia jedną ręką.
W przypadku ćwiczeń na dolną połowę naszego ciała, ćwiczeniami unilateralnymi będą np. przysiady jednonóż, martwy ciąg jednonóż, ale także przysiad bułgarski, który mimo że mamy oparcie dla obu kończyn, wykorzystuje nogę wykroczną do wprawienia naszego ciała w ruch[1].
Dorian Rochowski
