Dorian RochowskiData Driven Training (DDT) – czyli trening oparty na danych – to podejście do treningu zdobywające coraz większą popularność w sporcie tak amatorskim, jak i zawodowym. Nie bez przyczyny – trening oparty o dane naprawdę rewolucjonizuje sposób, w jaki planujemy i przeprowadzamy treningi. Potencjalnie może się to przełożyć na lepsze wyniki sportowe, szczególnie w przypadku osób które „spróbowały już wszystkiego”. Ten artykuł pokaże Ci, czym jest Data Driven Training, jakie korzyści przynosi oraz jak wdrożyć to podejście do swojego treningu.
W artykule:
Czym jest Data Driven Training?
Data Driven Training to metoda planowania i realizacji treningów w oparciu o obiektywne dane, a nie tylko subiektywne odczucia czy tradycyjne schematy. Jest to systematyczne podejście do treningu, które wykorzystuje mierzalne parametry do optymalizacji procesu treningowego i maksymalizacji efektów. DDT pozwala na personalizację treningu na podstawie reakcji organizmu na obciążenia, co znacząco zwiększa skuteczność wysiłku fizycznego.
Badania pokazują, że indywidualizacja treningu w oparciu o zbierane dane może zwiększyć efektywność treningu nawet o 25-30% w porównaniu do standardowych programów treningowych. Nie chodzi tu tylko o śledzenie ciężarów na siłowni – nowoczesne podejście uwzględnia również parametry biologiczne, dane dotyczące regeneracji, a nawet wskaźniki psychologiczne.
Jakie dane warto śledzić?
W zależności od celu treningowego i dostępnych narzędzi, możesz monitorować różne parametry. Oto najważniejsze z nich:
Parametry wydajnościowe
Pomiar parametrów wydajnościowych stanowi podstawę DDT. Obejmują one nie tylko liczbę powtórzeń czy wielkość obciążenia, ale również bardziej zaawansowane wskaźniki jak prędkość wykonania ruchu (Velocity-Based Training) czy moc generowana podczas ćwiczeń. Badania wykazały, że monitorowanie prędkości ruchu pozwala precyzyjniej dobierać obciążenia treningowe i unikać przetrenowania[1].
Parametry fizjologiczne
Monitoring parametrów fizjologicznych umożliwia głębsze zrozumienie reakcji organizmu na trening. Zmienność rytmu serca (HRV), jakość snu czy poziom zmęczenia to wskaźniki, które mogą znacząco wpłynąć na decyzje treningowe. Dane pokazują, że dostosowywanie intensywności treningu do poziomu HRV może być pomocne w zarządzaniu obciążeniem, a przez to unikaniem przetrenowania u sportowców wytrzymałościowych[2].
Jak wdrożyć Data Driven Training?
Wdrożenie DDT do swojego treningu nie musi być skomplikowane. Oto praktyczny plan działania:
- Wybierz najważniejsze wskaźniki (2-4 parametry na początek)
- Zdecyduj, które wskaźniki są najważniejsze dla Twoich celów
- Wybierz te, które możesz regularnie i dokładnie mierzyć
- Ustal system zbierania danych
- Aplikacja mobilna, dziennik treningowy lub dedykowane urządzenie
- Określ częstotliwość pomiarów (codziennie, przed/po treningu)
- Analizuj dane i wprowadzaj zmiany
- Szukaj wzorców i korelacji
- Modyfikuj trening w oparciu o zebrane informacje
Systematyczne zbieranie i analizowanie danych treningowych jest podstawą sukcesu. Pomocnym może okazać się tutaj chociażby nowoczesny zegarek sportowy. Obecnie nawet relatywnie tanie modele Garmin’a są prawdziwą kopalnią danych treningowych. Osobiście korzystam z Fenixa 7 Pro, i zbierane przez niego dane wykorzystuje na co dzień. Z mojego doświadczenia wynika, że bardzo istotne jest dopasowanie intensywności treningu do aktualnej gotowości organizmu i unikanie sytuacji, w których długo przebywamy np. poniżej optymalnego zakresu HRV. To pomaga zapobiegać „dojeżdżaniu się” w sytuacjach, gdy nasz organizm jest już faktycznie na granicy przetrenowania (tutaj możesz przeczytać jak rozpoznać przetrenowanie)
Narzędzia do Data Driven Training
Obecnie branża fitness oferuje szeroki wybór narzędzi wspierających DDT. Od zaawansowanych systemów monitorowania prędkości ruchu (VBT), przez smartwatche mierzące HRV, po specjalistyczne aplikacje analizujące dane treningowe – np. platformy do pomiaru mocy (Force Plates). Dla większości z nas podstawowym narzędziem wspierającym trening oparty o dane będzie dobry zegarek sportowy. Jeśli trenujemy siłowo, drugim sprzętem wartym rozważenia jest miernik prędkości (VBT). Osobiście korzystam w swoim studiu z sensora Enode Pro, będącego dość tanim (około 1000 złotych) i łatwym w użyciu systemem.
Musisz pamiętać, że tylko systematyczne zbieranie i analiza danych pozwalają na lepsze zrozumienie indywidualnej odpowiedzi organizmu na trening, Bez historii pozwalającej na analizę postępów, nie będziesz w stanie efektywnie sprawdzić skuteczności realizowanych planów treningowych.
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby „stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Dorian Rochowski
