Dorian RochowskiUmieszczony po zewnętrznej stronie biodra, mięsień pośladkowy średni (gluteus medius) to duży mięsień, który pomaga stabilizować miednicę i umożliwia prawidłową biomechanikę podczas chodzenia i biegania. Ten mięsień jest często pomijany w treningu na rzecz większego i bardziej znanego Mięśnia Pośladkowego Wielkiego (gluteus maximus), ale sprawny i silny m. pośladkowy średni jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania dolnych partii ciała.
Anatomia mięśnia pośladkowego średniego
Gluteus medius to duży, trójkątny mięsień, który wywodzi się z zewnętrznej powierzchni kości biodrowej i przyczepia się do krętarza większego kości udowej. Mięsień ten pomaga w wyprostowaniu i odwodzeniu bioder, a także stabilizuje miednicę podczas stania na jednej nodze. Jednym z widocznych znaków, że mięsień ten jest osłabiony jest wystąpienie tzw. objawu Trenbelenburga, czyli opadania miednicy po stronie przeciwnej podczas stania na jednej nodze czy chodzenia.
Ćwiczenia wzmacniające mięsień pośladkowy średni
Ćwiczenia, które pomogą nam wzmocnić gluteus medius będą wykorzystywały jego funkcje. Do najprostszych należą unoszenia nogi leżąc bokiem, odwiedzenia z gumą miniband, powerband oraz z wykorzystaniem wyciągu. dobrze sprawdzą się także ćwiczenia unilateralne, zarówno wykonywane z pomocą (np. zakrok z wykorzystaniem TRX, przysiad na jednej nodze z TRX), jak i masą własnego ciała (np. “krzesełko” w oparciu o ścianę jednonóż, wykonywanie “jaskółek”), oraz z obciążeniem.
Objawy słabego m. pośladkowego średniego
Słaby mięsień pośladkowy średni może powodować szereg objawów i problemów biomechanicznych, które wpływają na postawę ciała i sposób poruszania się. Główne objawy to: niestabilność miednicy podczas chodu, widoczna w postaci opadania biodra po stronie przeciwnej do kroku (wspomniany objaw Trendelenburga), trudności w utrzymaniu równowagi na jednej nodze, bóle w okolicy biodra, kolana lub dolnej części pleców, a także kompensacyjne przeciążenie innych mięśni.
Osoba z osłabionym mięśniem pośladkowym średnim może doświadczać zmęczenia podczas dłuższego chodzenia lub stania, a także mieć problemy z wykonywaniem czynności wymagających stabilności bocznej, takich jak wchodzenie po schodach czy bieganie. Dodatkowo, słabość tego mięśnia może prowadzić do nieprawidłowego ustawienia kończyny dolnej, co z kolei może przyczyniać się do rozwoju innych schorzeń, jak na przykład zespół pasma biodrowo-piszczelowego czy bóle rzepkowo-udowe.
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby “stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Dorian Rochowski
