TRX 3-Way Row – wiosłowanie w 3 kierunkach

wiosłowanie w 3 kierunkach na taśmach TRX

TRX 3-way Row to ćwiczenie łączące trzy podstawowe warianty wiosłowania na TRX. Doskonale rozwija mięsnie pleców (w tym. m. najszerszy oraz czworoboczny) oraz mięsień dwugłowy ramienia (biceps). 

Technika wykonania TRX 3-Way Row:

Stań twarzą do punktu zaczepienia taśm TRX , utrzymując napięte mięśnie brzucha oraz pośladki odchyl się od pionu. Jeśli tylko podłoże pozwala (nie ślizgasz się) opieraj się wyłącznie piętami o podłoże (palce zadarte). 
Wiosłowanie wykonujesz przyciągając się w stronę punktu podwieszenia ustawiając ramiona naprzemiennie w następujących pozycjach:

  • wąsko (wzdłuż tułowia – kciuki do góry)
  • średnio (ramiona odchylone o 45 stopni, kciuki skierowane 45 stopni w stronę ciała)
  • wysoko (ramiona na wysokości barków, kciuki skierowane do wewnątrz)

Zwykle wykonujemy od 5 do 10 powtórzeń w każdym z kierunków.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Mogą Cię zainteresować