Dorian RochowskiRynek suplementów diety w Polsce należ do najszybciej rosnących w Europie. Z jednej strony powinno to cieszyć – coraz więcej osób dba o zdrowie i dobrą kondycję fizyczną – ale niestety ogromna część suplementów nie ma udowodnionych działań prozdrowotnych lub ich działanie jest znikome. Dołóżmy do tego wszechobecne reklamy w telewizji, gdzie niemal w każdym bloku reklamowym natrafimy na minimum 2-3 reklamy suplementów diety lub leków bez recepty. Cały ten nawał informacyjny sprawia, że łatwo przegapić suplementy, które faktycznie mogłyby nam pomóc. Jednym z nich jest berberyna, mogąca pomóc osobom celującym w redukcję wagi i mającym problemy z gospodarką glukozową.
W artykule:
Czym jest berberyna i gdzie występuje?
Berberyna to alkaloid występujący naturalnie w wielu roślinach. Można ją znaleźć w korzeniu berberysu, kory korkowca amurskiego (Phellodendron amurense), a także w mniejszych ilościach w zielu glistnika jaskółcze ziele (Chelidonium majus) i kłączu gorzknika kanadyjskiego (Hydrastis canadensis)[1].
Berberyna posiada żółtą barwę, a jej obecność w korze i drewnie berberysu dała nazwie tego krzewu. W krajach Dalekiego Wschodu od wieków stosowano leczniczo rośliny zawierające berberynę – ekstrakty z nich pomagały leczyć zapalenie jelit, biegunkę, a także w dolegliwościach stomatologicznych czy dermatologicznych.
Ciekawostka: „berberys” pochodzi od arabskiego słowa oznaczającego „barwnik”.
W jaki sposób berberyna pomaga funkcjonować Twojemu organizmowi?
Dzisiejsza medycyna dysponuje znacznie szerszą wiedzą dotyczącą działania berberyny w organizmie człowieka. Badania wykazały na jej korzystny wpływ na gospodarkę węglowodanową organizmu – poprawia wrażliwość komórek na insulinę oraz zmniejsza oporność insulinową, co z kolei powoduje obniżenie stężenia glukozy we krwi. Wykazuje pewne działanie przeciwcukrzycowe i chroni wątrobę przed uszkodzeniami powstającymi w przebiegu cukrzycy typu 2[2]. Badania wskazują, że suplementacja berberyną pomaga w kontroli masy ciała, wpływając na zmniejszenie poziomu tkanki tłuszczowej[3].
Berberyna może również być przydatna dla osób mających problemy z wysokim poziomem cholesterolu. Udowodniono w badaniu, że stosowanie jej przez okres 3 miesięcy znacząco obniża stężenie cholesterolu całkowitego, aterogennej frakcji LDL i trójglicerydów we krwi, jednocześnie podnosząc poziom „dobrego cholesterolu” – frakcji HDL[4].
Jak jeszcze może działać berberyna?
W ostatnich latach zaobserwowano kilka innych, równie interesujących właściwości berberyny. Udowodniono jej działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, co w połączeniu z faktem występowania jej w roślinach jadalnych, otwiera nowe możliwości zastosowania jej jako naturalnego konserwantu żywności[5]. Ciekawe są również doniesienia dotyczące potencjalnego działania przeciwnowotworowego – okazuje się, że berberyna może hamować rozwój nowotworów prostaty, wątroby oraz jelita grubego[6].
Bezpieczeństwo stosowania berberyny
Jak niemal każda substancja, także i berberyna przyjmowana w większych dawkach może nieść ze sobą pewne skutki uboczne. Zwykle rekomendowana dawka dobowa to 1500 mg substancji czynnej podzielona na 2-3 porcje. W przypadku przedawkowania możemy doświadczyć objawów ubocznych takich jak biegunka, wzdęcia czy skurcze jelit[7]. Kobiety w ciąży powinny każdorazowo konsultować suplementację z lekarzem prowadzącym.
Podsumowanie – ile to kosztuje i czy warto?
Berberyna to naturalny alkaloid o dosyć szerokim zakresie pozytywnego oddziaływania na organizm człowieka. Warto zainteresować się jej suplementacją szczególnie jeśli zmagamy się z otyłością, cukrzycą typu 2 czy zaburzeniami gospodarki lipidowej. Berberyna jest dosyć często polecana przez dietetyków i trenerów osobom w trakcie redukcji wagi. Czasem można nawet ulec wrażeniu, że jest to jeden z najważniejszych suplementów u osób zapisujących się na różnego rodzaju „metamorfozy sylwetki”. Nie jest to przy tym drogi suplement – berberynę można bez problemu kupić za 20-40 złotych za opakowanie (Ceneo), przy czym droższe produkty zwykle są w formie chlorowodorku (HCL), łatwiej przyswajanego przez organizm. Niezależnie od wybranego suplementu, warto przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem, ponieważ berberyna w zbyt dużych dawkach może powodować skutki uboczne.
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby „stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Przypisy:
[1] Neag, M. A., Mocan, A., Echeverría, J., Pop, R. M., Bocsan, C. I., Crişan, G., & Buzoianu, A. D. (2018). Berberine: Botanical Occurrence, Traditional Uses, Extraction Methods, and Relevance in Cardiovascular, Metabolic, Hepatic, and Renal Disorders. Frontiers in pharmacology, 9, 557.
[2] Yin, J., Xing, H., & Ye, J. (2008). Efficacy of berberine in patients with type 2 diabetes mellitus. Metabolism: clinical and experimental, 57(5), 712–717.
[3] Hu, Y., Ehli, E. A., Kittelsrud, J., Ronan, P. J., Munger, K., Downey, T., Bohlen, K., Callahan, L., Munson, V., Jahnke, M., Marshall, L. L., Nelson, K., Huizenga, P., Hansen, R., Soundy, T. J., & Davies, G. E. (2012). Lipid-lowering effect of berberine in human subjects and rats. Phytomedicine: international journal of phytotherapy and phytopharmacology, 19(10), 861–867.
[4] Dong, H., Zhao, Y., Zhao, L., & Lu, F. (2013). The effects of berberine on blood lipids: a systemic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Planta medica, 79(6), 437–446.
[5] Imenshahidi, M., & Hosseinzadeh, H. (2019). Berberine and barberry (Berberis vulgaris): A clinical review. Phytotherapy research: PTR, 33(3), 504–523.
[6] Li, D., Zhang, Y., Liu, K., Zhao, Y., Xu, B., Xu, L., Tan, L., Tian, Y., Li, C., Zhang, W., Liu, Y., Chen, L., & Luo, K. (2018). Berberine inhibits colitis-associated tumorigenesis via suppressing inflammatory responses and the consequent EGFR signaling-involved tumor cell growth. Laboratory investigation; a journal of technical methods and pathology, 98(11), 1343–1353.
[7] Koppen, L. M., Whitaker, A., Rosene, A., & Beckett, R. D. (2017). Efficacy of Berberine Alone and in Combination for the Treatment of Hyperlipidemia: A Systematic Review. Journal of evidence-based complementary & alternative medicine, 22(4), 956–968.
Dorian Rochowski
