Johimbina – czym zasłużyła sobie na dobrą opinię?

Yohimbine HCL czyli popularna Johimbina. Substancja mająca zdziałać cuda w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej, poprawić przepływ krwi a nawet pozytywnie wpłynąć na sprawność seksualną stosujących ją mężczyzn. Badania naukowe wydają się potwierdzać jej skuteczność w tych obszarach, dodając jednak ostrzeżenie: johimbina nie jest substancją bez efektów ubocznych. Przyjrzyjmy się bliżej działaniu tej substancji, zaletom i ograniczeniom jej stosowania oraz potencjalnym efektom ubocznym.

[Artykuł oryginalnie opublikowany w 2015 roku, aktualizacja 2025 na podstawie obecnie dostępnej wiedzy]

Jak działa Johimbina?

Johimbina blokuje działanie receptorów alfa-2-andrenergicznych, które są w normalnym wypadku stymulowane przez noradrenalinę i adrenalinę. Receptory te odpowiadają za regulację procesu rozpadu tłuszczów, ograniczając go i chroniąc tym samym organizm przed przedwczesnym wykorzystaniem zasobów energii. Stosowanie Johimbiny „otwiera” tym samym drogę do stymulacji metabolizmu tłuszczowego, a więc zwiększenia wykorzystania energii pochodzącej z tzw. „opornej” tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń.

Warto tu zwrócić uwagę na zwrot „opornej tkanki tluszczowej” – suplementacja Johimbiną jest polecana, szczególnie w środowiskach sportów sylwetkowych, do redukcji tkanki tłuszczowej której nie udało nam się pozbyć „zwykłymi” metodami. Według obiegowej opinii ma być silniejsza od stosowania standardowych suplementów – termogeników.  Trzeba przy tym od razy powiedzieć sobie jasno: skuteczność johimbiny jest silnie uzależniona od poziomu insuliny we krwi – jeśli nasza dieta jest bogata w cukry, stosowanie johimbiny będzie przynosiło bardzo ograniczone rezultaty.

Osoby rozpoczynające redukcję wspomaganą suplementami powinny raczej skorzystać z preparatów takich jak Trec Thermo Burner – lub innych, przedstawianych w innym miejscu spalaczy tłuszczu. W połączeniu z deficytem kalorycznym zauważalne efekty przyjdą szybko, a na suplementację Johimbiną można zdecydować się w momencie w którym „spalanie tłuszczu” zatrzyma się w miejscu.

Poza efektem spalania tłuszczu Johimbina jest stosowana również jako środek na potencję. Przed wprowadzeniem na rynek Viagry właśnie po ten środek najczęściej sięgali „panowie z problemami”, choć badania naukowe przeprowadzone nad skutecznością Johimbiny w walce z zaburzeniami erekcji wykazało występowanie efektów ubocznych ^[link] – na szczęście odwracalnych.

Johimbina i odchudzanie – co mówi nauka?

Przeprowadzono dotychczas szereg badań naukowych sprawdzających skuteczność johimbiny w odchudzaniu. W dwóch badaniach Johimbina wykazała się skutecznością (spadek tkanki tłuszczowej powyżej grupy placebo), w kolejnych dwóch nie stwierdzono pozytywnego efektu działania johimbiny, a kolejnych kilka dało wyniki wskazujące na możliwe działanie pozytywne, ale w granicach błędu statystycznego.

W pierwszym z badań w których Johimbina okazała się skuteczna jako substancja wspomagająca odchudzanie: grupę 20 otyłych kobiet objęto eksperymentem dietetycznym, w ramach którego spożywały przez 6 tygodnie 1000 kalorii dziennie (!), z czego w ciągu ostatnich 3 tygodni eksperymentu połowa z nich otrzymywała 20 mg johimbiny na dobę (w 4 dawkach po 5 mg). Grupa stosująca johimbinę zrzuciła średnio 3,6 kg w okresie interwencji, podczas gdy grupa kontrolna (dieta bez johimbiny) 2,2 kg ^[link]

Drugie z badań było prowadzone na piłkarzach ekstraklasy. Grupa stosująca johimbinę przez 21 dni brała 5mg johimbiny 4 razy dziennie, grupa kontrolna otrzymywała tabletki z placebo. W grupie stosującej johimbinę zauważono spadek poziomu tkanki tłuszczowej o 2% w stosunku do grupy placebo, bez zauważalnej zmiany w pozostałych parametrach ^[link]

Johimbina pomaga w odchudzaniu?

Trzeba powiedzieć jasni: badania kliniczne nad wpływem johimbiny na redukcję tkanki tłuszczowej są nieliczne i często niewielkie. Pomijając dwa przywołane badania, pozostałe nie dawały tak optymistyczych rezultatów. Niektóre sugerują niewielką poprawę kompozycji ciała, inne — brak różnic względem placebo.
Najnowszy przegląd z 2024 ^[link] podkreśla, że brakuje silnych dowodów, aby rekomendować johimbinę jako skuteczny „spalacz tłuszczu”.
Efekt, jeśli występuje, jest mały i zależny od kontekstu: diety, aktywności fizycznej i poziomu tkanki tłuszczowej.

Dawkowanie Johimbiny

Do użytku sportowego wykorzystujemy syntetyczną odmianę Johimbiny – HCL, która jest uważana (brak twardych dowodów za tą tezą) za bezpieczniejszą w użyciu. Dawkowanie uzależnione jest od masy ciała, i nie powinno przekraczać 0,3 mg / kg masy ciała, przy czym osoby rozpoczynające swoją przygodę z tym środkiem powinny zacząć od dawek zdecydowanie mniejszych (0,1-0,2 mg / kg) aby sprawdzić tolerancję na środek. Warto przy tym pamiętać że działanie Johimbiny utrzymuje się bardzo długo – w badaniach klinicznych efekty działania były widoczne nawet po 4 h od zażycia.

Warto zwrócić uwagę tutaj na sposób dawkowania w prowadzonych badaniach naukowych: podawano w równych odstępach czasu dawki 5 mg, czyli dobowa dawka johimbiny mieściła się w zakresie 0,2-0,3 mg na kg masy ciała, jednak jednorazowa była poniżej zalecanych wartości.

Johimbinę można łączyć z kofeiną (100 – 200 mg) i – w większości przypadków – z łagodniej działającymi termogenikami (takimi jak wspomniany Trec), jednakże trzeba wtedy stosować nieco mniejszą dawkę tego drugiego. Należy unikać łączenia johimbiny ze środkami takimi jak DMAA (Geranium), tyraminą (zawartą np. w popularnym Scorch’u) i efedryną. Przy dużych dawkach możemy ryzykować nawet życiem!

Efekty uboczne Johimbiny

Efekty uboczne Johimbiny pojawiają się najczęściej u osób przekraczających zalecane dawkowanie, jednakże jak w przypadku każdego suplementu diety należy mieć „oczy i uszy otwarte” i w przypadku pojawienia się objawów niepożądanych przerwać stosowanie preparatu. Możliwe efekty uboczne obejmują:

• nadciśnienie tętnicze
• przyspieszone bicie serca
• nadmierne pobudzenie
• halucynacje
• nudności

Podsumowanie: czy warto stosować johimbinę?

Johimbina może okazać się skutecznym środkiem pozwalającym pozbyć się niechcianego opornego tłuszczu, jednakże w przypadku osób będących dopiero na początku drogi do wymarzonej sylwetki jej stosowanie nie da wymiernych efektów. Podstawą jest uzyskanie deficytu kalorycznego, a jeśli już koniecznie chcemy skorzystać z suplementacji wspomagającej… wystarczy jeden z popularnych, tanich „spalaczy tłuszczu”.

Plusy i minusy johimbiny

Ciekawostka: w stanach przebadano suplementy z johimbiną…

… i w badaniu okazało się, że duża część badanych suplementów była mieszana w wannie łopatą. Oczywiście przysłowiowo – ale w testach laboratoryjnych sprawdzono 49 preparatów dostępnych na amerykańskim rynku, z których tylko 11 (!) – 22% – podało dokładną ilość johimbiny znajdującą się w suplemencie. Pozostałe suplementy zawierały od 23 do 147% podanej dawki johimbiny. Niestety badacze nie podali ani nazw suplementów podających faktyczne jak i przekłamane wartości. [link]

Johimbina w pytaniach i odpowiedziach

Zobacz też: HCA – niezawodna pomoc w spalaniu tłuszczu?.

Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby „stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.

Sportowe prezenty last minute: 5 pomysłów

Święta tuż-tuż, a Ty nie masz pomysłu na prezent dla swojej lepszej połowy lub po prostu dla siebie? Poniżej przygotowałem zestawienie kilku fajnych opcji prezentowych…

Sprawdź Sportowe prezenty last minute: 5 pomysłów

Fitnessowy Czarny Piątek: najlepsze promocje

Black Friday w końcu nadszedł. Po tygodniach przecen (mniej lub bardziej realnych) przyszedł moment, w którym sprzedawcy dają na towar najlepsze ceny w ciągu roku.…

Sprawdź Fitnessowy Czarny Piątek: najlepsze promocje