Jak radzić sobie z bólem mięśni po treningu (DOMS)?
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) – opóźniona bolesność mięśni, nazywana też w naszym kraju „zakwasami” – to dolegliwość dobrze znana osobom aktywnie uprawiającym sport. Występuje…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Rewolucyjne wynalazki w branży fitness – kiedyś i dziś
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak innowacje technologiczne wpłynęły na Twój sposób ćwiczeń i dbania o zdrowie? Branża fitness nieustannie ewoluuje, a postęp technologiczny odgrywa w…
Front Squat czyli przysiad ze sztangą z przodu – kompendium
Przysiad ze sztangą z przodu jest jednym z podstawowych wariantów tego ćwiczenia wykonywanych ze sztangą i dobrze komponuje się z unilateralnymi ćwiczeniami uzupełniającymi typu Step…
Dlaczego ćwiczenia nie spalają tkanki tłuszczowej lokalnie?
Mamy 2024 rok, a nadal spotykamy wiele osób, które chcąc pozbyć się tłuszczu z określonych partii ciała, skupia się na ćwiczeniach angażujących te obszary. Co…
5 trendów dietetycznych, które nie przetrwały próby czasu
Diety mają to do siebie, że są bardzo podatne na różnego rodzaju mody i trendy. Część trendów dietetycznych przetrwało próbę czasu, i zalecenia żywieniowe pochodzące…
Dlaczego 1 trening siłowy w tygodniu to za mało
Trening siłowy jest niezbędną częścią każdego planu treningowego, niezależnie od tego czy jest ukierunkowany na poprawę wytrzymałości, siły czy zwinności. Nawet jeśli nie masz siłowni…