Plank Row – wzmocnij plecy i brzuch jednym ćwiczeniem
Plank Row – czyli wiosłowanie w podporze – jest ćwiczeniem wywodzącym się z wiosłowania renegata (Renegade Row). Mimo że wydaje się prostsze od pierwowzoru –…
Autor: Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Kreatyna: co daje, jak działa i kiedy suplementować?
Kreatyna to aminokwas występujący naturalnie zarówno w mięśniach szkieletowych u ludzi, jak i zwierząt, stąd jest obecny w większości produktów pochodzenia zwierzęcego. W ostatnich latach…
Jak wybrać pas do podnoszenia ciężarów?
Pas do podnoszenia ciężarów jest jednym z najbardziej niezbędnych akcesoriów treningowych tak dla osób trenujących siłowo, kulturystów, jak i fanów treningu Crossfitowego. Ten element pomaga…
EMOM, AMRAP, RFT, 21-15-9: co to jest?
Zarówno w treningu Crossfitowym, jak i w treningach funkcjonalnych możemy często natrafić na skrótowe oznaczenia takie jak EMOM, AMRAP czy RFT. Poniższy artykuł pomoże pomóc…
Trening siłowy poprawił wydajność kolarzy torowych
W najnowszym wydaniu magazynu Journal of Sports Sciences znajdziemy wyniki badania przeprowadzonego na grupie kolarzy torowych. Celem badania przeprowadzonego przez grupę angielskich badaczy było sprawdzenie…
Top 10: akcesoria treningowe, które warto kupić
Do uprawienia wielu sportów potrzebne są tylko dobre chęci i odrobina samozaparcia, to jednak nie oznacza, że dobrze dobrane akcesoria treningowe nie pomogą tak w…