Dorian RochowskiOstatnie lata na rynku polskim rynku fitness przebiegały względnie spokojnie, aż pojawił się nowy gracz – HYROX. O ile nie można powiedzieć by treningi HYROX’owe wyparły Crossfit z niszy celującej w bardziej zaawansowanych trenujących, to jednak szybko zyskuje na popularności, przyciągając do siebie tak “nową krew” jak i zaprawionych w Crossfitowych bojach weteranów. Podobnie jak Crossfit, HYROX łączy w sobie elementy treningu siłowego i wytrzymałościowego. Jednak mimo pozornych podobieństw, te dwie dyscypliny różnią się na wielu płaszczyznach.
Skąd wziął się HYROX?
Początki HYROX sięgają 2017 roku, gdy Christian Toetzke i Moritz Furste stworzyli nowy format zawodów fitness, a pierwsze zawody odbyły się w 2018 roku. Ich celem było opracowanie wyzwania, stanowiącego połączenie biegów długodystansowych z intensywnym treningiem funkcjonalnym. W przeciwieństwie do Crossfitu, HYROX od początku funkcjonował jako format zawodów, a nie program treningowy. Ta różnica w genezie wpłynęła znacząco na strukturę i charakter obu dyscyplin.
Rewolucja HYROX – nowy kierunek w sportach wytrzymałościowych
Od momentu pojawienia się HYROX na rynku fitness, jego popularność rośnie w szybkim tempie. Ten format zawodów przyciąga coraz więcej uczestników na całym świecie, także w Polsce gdzie miejsca na zawody rozchodzą się jak ciepłe bułeczki. HYROX wyróżnia się na tle Crossfitu swoją przewidywalnością i powtarzalnością – każde zawody wyglądają tak samo, i nie ma tutaj losowości i nieprzewidywalności cechującej Crossfit Games.
Kluczem do sukcesu tego programu jest jego dostępność. Zawody oferują stały zestaw zadań, co pozwala uczestnikom na dokładne przygotowanie się do wyzwania. Ta cecha przyciąga nie tylko osoby trenujące regularnie, ale również biegaczy i przedstawicieli innych dyscyplin sportowych. Rosnąca liczba zawodów w tej formule na całym świecie świadczy o tym, że formuła trafiła w niszę rynkową.
HYROX łączy bieganie z intensywnością treningu funkcjonalnego. Ta kombinacja okazała się atrakcyjna dla szerokiego grona odbiorców, poszukujących nowych wyzwań w świecie sportów wytrzymałościowych[1]. O tym jak dobrze przyjęła się ta formuła może świadczyć fakt, że w ubiegłorocznych zawodach w Londynie wzięło udział aż 10 tysięcy uczestników
HYROX vs Crossfit
Mimo częstych porównań do Crossfitu, ten format zawodów ma swój unikalny charakter. Podstawową różnicą jest struktura zawodów. HYROX składa się zawsze z tej samej sekwencji ośmiu rund. Każda runda obejmuje bieg na 1000 metrów oraz jedno ćwiczenie funkcjonalne, zawsze to samo. Ta struktura różni się znacząco od zmiennego charakteru zawodów Crossfit.
Ćwiczenia w tym formacie są bardziej przystępne dla przeciętnego uczestnika. Nie obejmują one skomplikowanych ruchów olimpijskich czy gimnastycznych, tak charakterystycznych dla Crossfitu. HYROX koncentruje się na prostszych, ale wymagających ćwiczeniach, takich jak pchanie sań, wiosłowanie, spacer farmera czy burpees. Ta prostota sprawia, że próg udziału w zawodach jest znacznie niższy, niż w przypadku nawet lokalnych eventów Crossfitowych.
Kolejną istotną różnicą jest nacisk na wytrzymałość aerobową. HYROX wymaga utrzymania stałego, wysokiego tempa przez dłuższy czas. To odróżnia go od Crossfitu, często wymagającego eksplozywnej siły i szybkości. Trening do HYROX może przypominać bardziej przygotowania do maratonu niż typowy trening Crossfit[2].
Jak wygląda typowy trening HYROX?
Przygotowanie do zawodów wymaga specyficznego podejścia do treningu, w którym z jednej strony będziemy budować odpowiednią wytrzymałość, a z drugiej – budować odpowiednią bazę siłową. Oto przykładowa sesja treningowa, stanowiąca część planu przygotowawczego:
- Rozgrzewka (10 minut):
- Lekki trucht
- Dynamiczne rozciąganie
- Ćwiczenia mobilizacyjne
- Główna część treningu (50-60 minut):
- 4 rundy:
- Bieg 800 metrów
- 30 burpees
- Wiosłowanie na ergometrze 500 metrów
- 40 przysiadów z kettlebell
- Cooldown
- Stretching statyczny
- Ćwiczenia oddechowe
Skuteczny trening HYROX opiera się na utrzymaniu wysokiej intensywności przez dłuższy czas. W przeciwieństwie do krótkich, intensywnych sesji typowych dla Crossfitu, treningi w tym systemie są zazwyczaj dłuższe i wymagają większej wytrwałości. Dla początkujących ważne jest stopniowe zwiększanie objętości treningu, szczególnie biegania, stanowiącego połowę całego wysiłku podczas zawodów.
Trening przygotowujący do zawodów powinien być odpowiednio zrównoważony. Oprócz sesji odwzorowujących format zawodów, plan treningowy powinien obejmować osobne sesje biegowe oraz treningi siłowe. Powinniśmy dbać o mobilność i zdolność ruchu we wszystkich płaszczyznach. Te elementy pomogą w budowaniu ogólnej wytrzymałości i siły, niezbędnych do skutecznego wykonywania ćwiczeń funkcjonalnych.
W kilku słowach
HYROX stanowi interesujący rozwój w świecie sportów wytrzymałościowych. Łączy elementy biegów długodystansowych z intensywnym treningiem funkcjonalnym. W przeciwieństwie do Crossfitu, HYROX oferuje przewidywalny format zawodów, umożliwiający precyzyjne przygotowanie. Główne różnice obejmują nacisk na wytrzymałość aerobową, prostsze ćwiczenia funkcjonalne oraz stałą strukturę zawodów. Format zawodów wymaga długotrwałego utrzymywania wysokiej intensywności, co stanowi nowe wyzwanie dla uczestników. Rosnąca popularność imprez wskazuje na jego potencjał jako nowej, atrakcyjnej dyscypliny w świecie fitness. Kto wie, być może kiedyś doczekamy się podobnej formy na olimpiadzie?
[1] Feito, Y., Heinrich, K. M., Butcher, S. J., & Poston, W. S. (2018). High-Intensity Functional Training (HIFT): Definition and Research Implications for Improved Fitness. Sports, 6(3), 76. [2] Bingül, B. M., Bal, E., Göktepe, M. M., & Doğan, A. A. (2022). Comparison of some performance parameters between CrossFit and HYROX athletes. Journal of Human Sport and Exercise, 17(3), 517-527.
Dorian Rochowski
