Zakwasy: to nie kwas mlekowy. Co naprawdę działa na ból mięśni
Masaż wygrywa, rozciąganie nie robi nic, a ciepły okład bije zimną kąpiel. Co o zakwasach mówią metaanalizy — i co z tego wynika w praktyce.
Kategoria: Trening
O treningu siłowym i wytrzymałościowym ogólnie.
HYROX: jak się przygotować? Bieg to 51 z 86 minut startu
Pierwsze badania nad HYROX pokazują, gdzie realnie tracisz czas — i dlaczego trening pod sanie to najdroższy błąd w przygotowaniu.
Trening spolaryzowany (80/20) okiem trenera
Kilka sezonów temu złapałem się na czymś, co robi większość amatorów na rowerze: prawie każdy mój wyjazd lądował w tej samej, średnio-ciężkiej intensywności. Ani lekko,…
Preacher czy Bayesian curl? Pozycja ramienia a wzrost bicepsa
Wrzuć w wyszukiwarkę „najlepsze ćwiczenie na biceps” i dostaniesz wiele wariantów uginania z hantlami lub sztangą, a do tego cały tabun porad: trzymaj łokcie z…
Najlepsze ćwiczenia na klatkę piersiową – przewodnik praktyka
Wyciskanie leżąc to najpopularniejsze ćwiczenie na większości siłowni, a mimo to rzadko widuję partię ciała trenowaną z tak dużym rozrzutem jakości jak klatka piersiowa –…
Trening bicepsa w szczegółach
Mięsień dwugłowy ramienia to stosunkowo mały mięsień, któremu na siłowniach poświęca się nieproporcjonalnie dużo czasu. Pracując z podopiecznymi znacznie częściej spotykam się z przerostem ilości…