Dorian RochowskiNajnowsze badania brytyjskich naukowców z University College London oraz Institute of Sport, Exercise & Health rzucają nowe światło na związek między cyklem menstruacyjnym a wydolnością sportową kobiet. Wyniki opublikowane w czasopiśmie “Neuropsychologia” podważają powszechne przekonanie o gorszej kondycji kobiet podczas menstruacji, sugerując, że w tym okresie mogą one osiągać lepsze wyniki sportowe. Badanie to ma potencjał zrewolucjonizować podejście do treningu i przygotowania sportowego kobiet, podkreślając znaczenie dostosowania aktywności fizycznej do faz cyklu menstruacyjnego.
W artykule:
Nowe spojrzenie na wydajność sportową kobiet podczas menstruacji
Wbrew powszechnym opiniom, badania wykazały, że podczas menstruacji kobiety wykazują szybszy czas reakcji, większą dokładność i lepszą wyobraźnię przestrzenną. W przeprowadzonych testach zaobserwowano:
- 12% szybszy czas reakcji w ćwiczeniach związanych z ruchem piłki
- 25% lepsze wyniki w testach umiejętności przewidywania
- Mniejszą liczbę popełnianych błędów
- Zmniejszone ryzyko kontuzji
Te odkrycia sugerują, że okres menstruacji może być optymalnym czasem dla kobiet do osiągania wysokich wyników sportowych.
Faza lutealna a ryzyko kontuzji
Badania ujawniły również, że kobiety gorzej radzą sobie w fazie lutealnej cyklu, czyli między owulacją a menstruacją. W tym okresie:
- Zwiększa się ryzyko urazów, szczególnie mięśniowych
- Dochodzi do fluktuacji hormonalnych: spadku poziomu estrogenu i wzrostu progesteronu
- Obniża się czas reakcji i umiejętności poznawcze
Według badań opublikowanych w “Medicine & Exercise in Sport Exercise”, kobiety z Women’s Super League są w fazie lutealnej aż sześciokrotnie bardziej narażone na urazy mięśniowe.
Praktyczne implikacje dla sportu kobiecego
Dr Flamina Ronca, główna autorka badania, podkreśla znaczenie dostosowania treningów do cyklu menstruacyjnego. Zaleca:
- Zwiększenie intensywności treningów podczas menstruacji, gdy wydolność jest wyższa
- Ostrożność i potencjalne ograniczenie niektórych ćwiczeń w fazie lutealnej
- Zwiększenie świadomości kobiet uprawiających sport na temat zmian zachodzących w ich ciele w różnych fazach cyklu
Co to zmienia?
Odkrycia te mają potencjał znacząco wpłynąć na podejście do treningu siłowego, wytrzymałościowego i przygotowania sportowego kobiet. Mogą przyczynić się do opracowania bardziej spersonalizowanych planów treningowych, uwzględniających indywidualny cykl menstruacyjny zawodniczek. To z kolei może prowadzić do poprawy wyników sportowych i zmniejszenia ryzyka kontuzji.
Ponadto, wyniki te mogą przyczynić się do destygmatyzacji menstruacji w sporcie i życiu codziennym, pokazując, że ten naturalny proces fizjologiczny może mieć pozytywny wpływ na wydolność organizmu. To ważny krok w kierunku pełniejszego zrozumienia i akceptacji kobiecego ciała w kontekście sportowym i nie tylko.
Warto jednak pamiętać, że każda kobieta jest inna i może inaczej reagować na zmiany hormonalne. Dlatego tak ważne jest indywidualne podejście i uważna obserwacja własnego organizmu.
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby “stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Dorian Rochowski
