O treningu z wykorzystaniem odważników kettlebells na łamach portalu pojawiło się już wiele informacji, włącznie z powstaniem kompletnego poradnika treningowego. Dzisiaj przytaczam dość świeże, bo…
Ćwiczenie Z-Press zostało spopularyzowane przez strongmana Zydrunasa Savickasa. To właśnie od jego imienia pojawiła się literka Z w nazwie ćwiczenia, które jest wykonywane zarówno ze…
Kettlebell Military Press to podstawowy wariant wyciskania nad głowę z odważnikiem kettlebell. Naukę tego ruchu rozpoczyna się od pracy z pojedynczym odważnikiem, jednak nic nie…
Armor Building Complex to pozornie prosty zestaw ruchów wykonywanych z parą kettlebell. Pozornie, bo dzięki odpowiedniemu dobraniu czasu przerwy, jesteśmy w stanie zrobić z prostego…
Ćwiczenie Bird Dog Row to w dalszym ciągu zdecydowanie zbyt rzadko spotykana forma wiosłowania jednorącz. Jeśli nie masz pod ręką hantla, do pracy core wracają…
Przysiad przedni z odważnikami kettlebell to jedno z najlepszych ćwiczeń budujących mięśnie brzucha oraz górnej części pleców. Wbrew pozorom, podczas wykonywania Front Squat z Kettlebell…