Dorian RochowskiArmor Building Complex to pozornie prosty zestaw ruchów wykonywanych z parą kettlebell. Pozornie, bo dzięki odpowiedniemu dobraniu czasu przerwy, jesteśmy w stanie zrobić z prostego zestawu 3 ruchów z kettlebell prawdziwego wytrzymałościowego killera. Autorstwo kompleksu przypisywane jest Danowi Johnowi – jednemu ze znanych trenerów siły ze Stanów, jednemu z popularyzatorów treningu z kettlebell.
Jak wykonać Armor Building Complex?
Ten prosty zestaw składa się z 3, następujących po sobie (bez odłożenia odważników) ruchów:
- 2 zarzutów (kettlebell clean)
- 1 wyciskania nad głowę (overhead press)
- 3 przysiadów z dwoma odwaznikami (kettlebell front squat)
Zależnie od tego, jak ciężkie odważniki wybierzemy, jedno przejście kompleksu zajmuje od 15 do 20-25 sekund. Jeśli zależy nam na budowie wytrzymałości, dobrze sprawdza się praca w trybie, w którym wykonujemy jeden kompleks z lekkimi odważnikami co 30 sekund. Jeśli wybierzemy ciężkie odważniki, proponuję pracę w EMOM’ie (jeden kompleks co minutę).
Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie by dołożyć coś do kompleksu. Przykładowo, w przypadku pracy z ciężkimi odważnikami w EMOM’ie świetnie sprawdzi się dodanie Renegade Row, wykonywanego na 3 powtórzenia (na stronę).
Więcej pomysłów na kompleksy kettlowe na dwa odważniki znajdziesz w tym artykule. Jeśli z kolei dopiero zaczynasz swoją przygodę z odważnikami, sprawdź to kompedium wiedzy: Trening z Kettlebell
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby “stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Dorian Rochowski
