Dorian RochowskiĆwiczenie TRX Side Crunch to zaawansowane, dynamiczne ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Wymaga dobrej świadomości ciała i koordynacji. Pozycja startowa w tym ćwiczeniu to podpór z rękami wyprostowanymi i nogami w taśmach TRX, po czym przyciągamy kolana bokiem naprzemiennie do jednego i drugiego łokcia. Staramy się przy tym wykorzystać rotację korpusu poniżej żeber (zaangażować m. skośne).
Standardowo wykonujemy od 8 do 12 powtórzeń tego ćwiczenia na stronę. Pewnym utrudnieniem może być wykonywanie tego ćwiczenia z wolnym tempem tak ekscentrycznym (tempo 3010) jak i zarówno ekscentrycznym jak i koncentrycznym (3030).
Uwaga! Wykonując to ćwiczenie nie chcemy wykorzystywać efektu wahadła!
Może Cię też zainteresować to samo ćwiczenie w wariancie celującym wyłącznie w mięsień prosty brzucha oraz zginacze – TRX Crunch.
Dorian Rochowski
