Skrócony GVT – sposób na budowę siły dla 40-latka?
Właśnie po raz czwarty zaczynam plan treningowy inspirowany znanym German Volume Training – opracowanym w Niemczech systemem pracy, zakładającym wykonywanie 10 serii po 10 powtórzeń…
Dorian Rochowski
Od 2015 roku pracuję jako instruktor i trener personalny. Od 2020 roku jestem właścicielem studia treningu personalnego LIFT Strength & Conditioning w Katowicach. Doświadczenie zdobywałem w największych klubach fitness na śląsku, takich jak Fitness Academy 3 Stawy czy Cityfit. Ukończyłem szkolenia wielu różnych szkół trenerskich, zarówno zagranicznych (Eleiko Education, Poliquin Institute, EXOS) jak i krajowych (Strength Coach Certification). Dzielę się wiedzą, bo lubię.
Garmin Epix 2 Pro w promocji – taniej niż na Black Friday
Minął tydzień od promocji czarno-piątkowych, i już pojawiają się nowe oferty specjalne na niektóre produkty Garmina. Wygląda to jak wyprzedaż stanów magazynowych, tak by Epix…
Przysiad ze sztangą: Jak rozstaw stóp wpływa na siłę i pracę mięśni?
Przysiady ze sztangą to jeden z podstawowych elementów treningu siłowego, wykorzystywany przez niemal każdą grupę ćwiczących – Back Squat’y robią zarówno sportowcy, kulturyści, jak i…
Mięśnie głębokie brzucha: core pod lupą
Stwierdzenie „trening core” pojawia się bardzo często w wypowiedziach trenerów i fizjoterapeutów, ale niewiele osób naprawdę wie, czym dokładnie jest ten „Core”. Wbrew obiegowej opinii,…
TRX Atomic Push Up – „atomowe” pompki w podwieszeniu
Połączenie pompki z nogami w podwieszeniu z przyciąganiem kolan do klatki? Proszę bardzo! TRX Atomic Push Up łączy te dwa elementy w jednym ćwiczeniu, zwiększając…
Wyznaczanie stref tętna: 5 czy 7 stref sprawdza się lepiej?
Trening z pulsometrem – oparty o strefy tętna – jest jednym z najefektywniejszych sposobów na poprawę kondycji i wyników w sportach wytrzymałościowych. Monitorowanie tętna pozwala…