Skontaktuj się z nami

News

Jazda na rolkach sposobem na odchudzanie?

Opublikowane

on

Jazda na łyżworolkach jest popularnym sposobem spędzania wolnego czasu, jednak poza aspektem rozrywkowym i społecznym – w końcu najprzyjemniej się jeździ w towarzystwie – pozwala na spalenie zbędnych kalorii. Trzeba przyznać, że jest to sposób całkiem skuteczny – ważąca 55 kg dziewczyna jest w stanie spalić nawet około 1000 kcal w ciągu godziny – pod warunkiem oczywiście, że jedziemy wystarczająco szybko 😉

Ile kalorii spalimy na rolkach?

Ilość spalonych kalorii podczas jazdy na rolkach jest uzależniona od trzech czynników: prędkości, czasu spędzonego na ćwiczeniu i naszej wagi. Poniżej znajduje się tabela z orientacyjnymi wartościami kalorycznymi dla wybranych prędkości i wagi rolkarza.

 

na minutę
na godzinę
Szybkość jazdy
Waga
13 km/h15 km/h18 km/h21 km/h23 km/h26 km/h
55kg
4.2
5.8
8.9
12.1
15.0
16.8
252
348
534
726
900
1008
60kg
4.7
6.3
9.4
12.5
15.5
17.2
282
378
564
750
930
1032
65kg
5.1
6.7
9.9
13.0
15,8
17.7
306
402
594
780
948
1062
70kg
5.6
7.2
10.4
13.9
16.4
18.2
336
432
642
834
984
1092
75kg
6.1
7.7
10.8
13.9
16.8
18.6
366
462
648
834
1008
1116
80kg
6.5
8.1
11.3
14.4
17.3
19.1
390
486
678
864
1038
1146
85kg
7.0
8.6
11.7
14.9
17.7
19.6
420
516
702
894
1062
1176
90kg
7.4
9.0
12.2
15.3
18.0
20.0
444
540
732
918
1080
1200
95kg
7.9
9.5
12.6
15.8
18.5
20.5
474
570
756
948
1110
1230

Na ilość spalonych kalorii w trakcie jazdy wpływa między innymi: wielkość kółek w rolkach (tabela jest adekwatna dla najpopularniejszych rozmiarów – 72-78 mm), opory toczenia, rodzaj powierzchni po której się poruszamy, a także ukształtowaniu terenu po którym jeździmy. Paradoksalnie, najprawdopodobniej na niższej jakości rolkach, poruszając się tą samą prędkością co rolkarz na lepszym sprzęcie spalimy więcej kalorii – jednakże okupimy to nieporównywalnie niższym komfortem jazdy.

Rolki – jakie kupić?

rolki4Wybierając rolki musimy się przede wszystkim zastanowić jak często, i w jaki sposób będziemy je wykorzystywać. Czy będzie to typowa jazda rekreacyjna czy też pójdziemy bardziej w kierunku jazdy szybkiej lub też agresywnej (street, skateparki). Ważny jest również budżet, w którym dobrze znaleźć miejsce również na kask i ochraniacze.

Rolki do jazdy rekreacyjnej

Rolki tego typu cechują się wielkością kół w przedziale 72-84 mm (im większe koła tym szybsze, ale też mniej zwrotne są dane rolki) i twardością kół w zakresie 78 do 85A. Im wyższy indeks twardości tym kółka będą mniej komfortowa, jednak będą cechowały się lepszą trwałością. Optymalnym wyborem wydają się rolki z kółkami o twardości w zakresie 80 do 82A, które będą cechowały się przyzwoitym komfortem jazdy i dobrą trwałością.

Kolejnym aspektem jest rozmiar. Na rynku dostępne są zarówno rolki z regulowanym butem (są to głównie budżetowe modele), które pozwalają dopasować je w zakresie kilku rozmiarów buta, jak i takie, które są dedykowane konkretnemu rozmiarowi stopy.  Rolki o stałym rozmiarze buta zwykle cechują się lepszym trzymaniem stopy i większym komfortem użytkowania (choć nie jest to reguła), jednak w przypadku dysponowania ograniczonym budżetem warto rozważyć regulowane rolki wybranych producentów. Jeśli decydujemy się na zakup rolek o stałym rozmiarze buta – należy zwrócić  uwagę na podawaną przez producenta długość wkładki.

Ważnym elementem rolek jest również płoza. Standardowo dostępne są rolki z płozami aluminiowymi, kompozytowymi/plastikowymi oraz – rzadziej spotykanymi – magnezowymi.  Płozy plastikowe spotykamy w najtańszych modelach rolek oraz w rolkach do jazdy agresywnej. Płozy aluminiowe i lepszej jakości kompozyty a także płozy magnezowe to domena rolek fitness/rekreacyjnych.

Rolki do jazdy szybkiej

Rolki do jazdy szybkiej - K2 Radical

Rolki do jazdy szybkiej – K2 Radical

Tego typu konstrukcje cechuje duży rozmiar koła (90-110 mm) oraz charakterystyczny, obniżony profil buta. Rolki tego typu mają ograniczoną zwrotność, jednak rekompensują to wysokimi prędkościami maksymalnymi oraz łatwością wykonywania „dużych przebiegów”. Ze względu na trudniejsze „prowadzenie” nie są to jednakże konstrukcje dla początkujących rolkarzy – gorsza zwrotność oraz duże szybkości które tutaj przychodzą z łatwością mogłyby okazać się zgubne.
Rolki należące do tej grupy nie są tanie – najtańsze, rozsądne modele to wydatek rzędu blisko tysiąca złotych.

Rolki do jazdy agresywnej

Tą grupę rolek można podzielić na dwie podgrupy: Freestyle/Urban oraz Street. W przypadku pierwszej grupy mamy do czynienia z wygodnymi rolkami, które jednakże osadzone są na mniejszych kółkach i o konstrukcji sprzyjającej wykonywaniu efektownych ewolucji czy jeździe slalomowej. Druga grupa to rolki które najlepiej sprawdzą się w skateparku czy podczas wykonywania ewolucji z wykorzystaniem murków, poręczy i innych „przeszkód ulicznych”. Tego typu rolki nie sprawdzą się w jeździe rekreacyjnej – będą zdecydowanie zbyt niewygodne ze względu na zastosowanie małych, twardych kółek.

Sklep stacjonarny czy Internet?

Kupowanie rolek przez Internet ma jedną wielką zaletę – jesteśmy w stanie zaoszczędzić całkiem pokaźną sumę, zwłaszcza jeśli wybieramy wśród droższych modeli. O różnicach cenowych można się przekonać przeglądając np. rolki na Ceneo czy Allegro. W przypadku modeli firm takich jak Rollerblade, K2 czy Roces różnice siegają nawet 400 złotych w stosunku do cen detalicznych.

W przypadku tańszych rolek – tych kosztujących 100-200-250 złotych różnica w cenie między sklepem internetowym a stacjonarnym jest niewielka, i komfort związany z możliwością przymierzenia rolek czyni taki zakup w lokalnym sklepie wartym rozważenia, tym bardziej że sklepy stacjonarne często mogą zaoferować również konkurencyjne ceny. Na terenie Katowic mogę śmiało polecić sklep Snow4Life  którego ofertę rolek można sprawdzić na łamach ich sklepu internetowego.

Artykuł można znaleźć wpisując:

  • ile kalorii spalę na rolkach?
  • rolki ile kalorii?
  • jakie rolki kupić?

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie
Kliknij by skomentować

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

News

Powrót po COVID-19 do treningu

Opublikowane

on

Pojawienie się koronawirusa zmieniło nasze życie. Większość z nas, jak dotychczas, odczuwa głównie skutki które przyniosło zamykanie gospodarki w związku z pandemią, jednak z każdym tygodniem przybywa osób, które przeszły tę chorobę w sposób mniej lub bardziej objawowy.

Do napisania artykułu skłoniły mnie moje doświadczenia w pracy z Klientami po przebytym COVID-19. Mam nadzieję że jego treść będzie przydatna tak dla trenujących, jak i dla trenerów pracujących z osobami po infekcji koronawirusem. Bazą są zarówno moje doświadczenia, jak i informacje zebrane w ankiecie od aktywnych sportowo osób które przeszły potwierdzoną testem infekcję COVID-19.

(więcej…)

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie

News

Polska Federacja Fitness wzywa do walki o odszkodowania

Opublikowane

on

Polska Federacja Fitness, zrzeszająca właścicieli obiektów sportowych, instruktorów i trenerów wzywa do walki o odszkodowania za bezprawne zamknięcie branży sportowej przez rząd. Branża fitness jest jedną z najmocniej dotkniętych przez pandemię koronawirusa – podczas pierwszego lockdownu kluby fitness były zamknięte od 13 marca do połowy czerwca, a ponowne zamknięcie przyszło wraz z początkiem drugiej fali zachorowań.

(więcej…)

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie

News

Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.

Opublikowane

on

W dniu 18 kwietnia 2020 r. Rzecznik MŚP działając na podstawie art. 9 ust. 1 pkt 10 oraz art. 8 pkt 1 ustawy z dnia 6 marca 2018 r. o Rzeczniku Małych i Średnich Przedsiębiorców wskazał, aby wyznaczono datę 4 maja 2020 r., dla przedsiębiorców z branży fitness, prowadzących baseny, siłownie, łaźnie, sauny w celu umożliwienia prowadzenia działalności gospodarczej w tych zakresach. (więcej…)

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie

Popularne