Dorian RochowskiYohimbine HCL czyli popularna Johimbina. Substancja mająca zdziałać cuda w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej, poprawić przepływ krwi a nawet pozytywnie wpłynąć na sprawność seksualną stosujących ją mężczyzn. Badania naukowe wydają się potwierdzać jej skuteczność w tych obszarach, dodając jednak ostrzeżenie: johimbina nie jest substancją bez efektów ubocznych. Przyjrzyjmy się bliżej działaniu tej substancji, zaletom i ograniczeniom jej stosowania oraz potencjalnym efektom ubocznym.
[Artykuł oryginalnie opublikowany w 2015 roku, aktualizacja 2025 na podstawie obecnie dostępnej wiedzy]
W artykule:
Jak działa Johimbina?
Johimbina blokuje działanie receptorów alfa-2-andrenergicznych, które są w normalnym wypadku stymulowane przez noradrenalinę i adrenalinę. Receptory te odpowiadają za regulację procesu rozpadu tłuszczów, ograniczając go i chroniąc tym samym organizm przed przedwczesnym wykorzystaniem zasobów energii. Stosowanie Johimbiny „otwiera” tym samym drogę do stymulacji metabolizmu tłuszczowego, a więc zwiększenia wykorzystania energii pochodzącej z tzw. „opornej” tkanki tłuszczowej w trakcie ćwiczeń.
Warto tu zwrócić uwagę na zwrot „opornej tkanki tluszczowej” – suplementacja Johimbiną jest polecana, szczególnie w środowiskach sportów sylwetkowych, do redukcji tkanki tłuszczowej której nie udało nam się pozbyć „zwykłymi” metodami. Według obiegowej opinii ma być silniejsza od stosowania standardowych suplementów – termogeników. Trzeba przy tym od razy powiedzieć sobie jasno: skuteczność johimbiny jest silnie uzależniona od poziomu insuliny we krwi – jeśli nasza dieta jest bogata w cukry, stosowanie johimbiny będzie przynosiło bardzo ograniczone rezultaty.
Osoby rozpoczynające redukcję wspomaganą suplementami powinny raczej skorzystać z preparatów takich jak Trec Thermo Burner – lub innych, przedstawianych w innym miejscu spalaczy tłuszczu. W połączeniu z deficytem kalorycznym zauważalne efekty przyjdą szybko, a na suplementację Johimbiną można zdecydować się w momencie w którym „spalanie tłuszczu” zatrzyma się w miejscu.
Poza efektem spalania tłuszczu Johimbina jest stosowana również jako środek na potencję. Przed wprowadzeniem na rynek Viagry właśnie po ten środek najczęściej sięgali „panowie z problemami”, choć badania naukowe przeprowadzone nad skutecznością Johimbiny w walce z zaburzeniami erekcji wykazało występowanie efektów ubocznych [link] – na szczęście odwracalnych.
Johimbina i odchudzanie – co mówi nauka?
Przeprowadzono dotychczas szereg badań naukowych sprawdzających skuteczność johimbiny w odchudzaniu. W dwóch badaniach Johimbina wykazała się skutecznością (spadek tkanki tłuszczowej powyżej grupy placebo), w kolejnych dwóch nie stwierdzono pozytywnego efektu działania johimbiny, a kolejnych kilka dało wyniki wskazujące na możliwe działanie pozytywne, ale w granicach błędu statystycznego.
W pierwszym z badań w których Johimbina okazała się skuteczna jako substancja wspomagająca odchudzanie: grupę 20 otyłych kobiet objęto eksperymentem dietetycznym, w ramach którego spożywały przez 6 tygodnie 1000 kalorii dziennie (!), z czego w ciągu ostatnich 3 tygodni eksperymentu połowa z nich otrzymywała 20 mg johimbiny na dobę (w 4 dawkach po 5 mg). Grupa stosująca johimbinę zrzuciła średnio 3,6 kg w okresie interwencji, podczas gdy grupa kontrolna (dieta bez johimbiny) 2,2 kg [link]
Drugie z badań było prowadzone na piłkarzach ekstraklasy. Grupa stosująca johimbinę przez 21 dni brała 5mg johimbiny 4 razy dziennie, grupa kontrolna otrzymywała tabletki z placebo. W grupie stosującej johimbinę zauważono spadek poziomu tkanki tłuszczowej o 2% w stosunku do grupy placebo, bez zauważalnej zmiany w pozostałych parametrach [link]
Johimbina pomaga w odchudzaniu?
Trzeba powiedzieć jasni: badania kliniczne nad wpływem johimbiny na redukcję tkanki tłuszczowej są nieliczne i często niewielkie. Pomijając dwa przywołane badania, pozostałe nie dawały tak optymistyczych rezultatów. Niektóre sugerują niewielką poprawę kompozycji ciała, inne — brak różnic względem placebo.
Najnowszy przegląd z 2024 [link] podkreśla, że brakuje silnych dowodów, aby rekomendować johimbinę jako skuteczny „spalacz tłuszczu”.
Efekt, jeśli występuje, jest mały i zależny od kontekstu: diety, aktywności fizycznej i poziomu tkanki tłuszczowej.
Dawkowanie Johimbiny
Do użytku sportowego wykorzystujemy syntetyczną odmianę Johimbiny – HCL, która jest uważana (brak twardych dowodów za tą tezą) za bezpieczniejszą w użyciu. Dawkowanie uzależnione jest od masy ciała, i nie powinno przekraczać 0,3 mg / kg masy ciała, przy czym osoby rozpoczynające swoją przygodę z tym środkiem powinny zacząć od dawek zdecydowanie mniejszych (0,1-0,2 mg / kg) aby sprawdzić tolerancję na środek. Warto przy tym pamiętać że działanie Johimbiny utrzymuje się bardzo długo – w badaniach klinicznych efekty działania były widoczne nawet po 4 h od zażycia.
Warto zwrócić uwagę tutaj na sposób dawkowania w prowadzonych badaniach naukowych: podawano w równych odstępach czasu dawki 5 mg, czyli dobowa dawka johimbiny mieściła się w zakresie 0,2-0,3 mg na kg masy ciała, jednak jednorazowa była poniżej zalecanych wartości.
Johimbinę można łączyć z kofeiną (100 – 200 mg) i – w większości przypadków – z łagodniej działającymi termogenikami (takimi jak wspomniany Trec), jednakże trzeba wtedy stosować nieco mniejszą dawkę tego drugiego. Należy unikać łączenia johimbiny ze środkami takimi jak DMAA (Geranium), tyraminą (zawartą np. w popularnym Scorch’u) i efedryną. Przy dużych dawkach możemy ryzykować nawet życiem!
Efekty uboczne Johimbiny
Efekty uboczne Johimbiny pojawiają się najczęściej u osób przekraczających zalecane dawkowanie, jednakże jak w przypadku każdego suplementu diety należy mieć „oczy i uszy otwarte” i w przypadku pojawienia się objawów niepożądanych przerwać stosowanie preparatu. Możliwe efekty uboczne obejmują:
- nadciśnienie tętnicze
- przyspieszone bicie serca
- nadmierne pobudzenie
- halucynacje
- nudności
Podsumowanie: czy warto stosować johimbinę?
Johimbina może okazać się skutecznym środkiem pozwalającym pozbyć się niechcianego opornego tłuszczu, jednakże w przypadku osób będących dopiero na początku drogi do wymarzonej sylwetki jej stosowanie nie da wymiernych efektów. Podstawą jest uzyskanie deficytu kalorycznego, a jeśli już koniecznie chcemy skorzystać z suplementacji wspomagającej… wystarczy jeden z popularnych, tanich „spalaczy tłuszczu”.
Plusy i minusy johimbiny
| ✅ Potencjalne plusy | ❌ Ryzyka i ograniczenia |
|---|---|
| Może nasilać lipolizę w niskiej insulinie | Brak mocnych dowodów na redukcję tłuszczu u ludzi |
| Umiarkowane efekty w ED (vs placebo) | Duża zmienność biodostępności i składu suplementów |
| Działa pobudzająco i może zwiększać koncentrację | Ryzyko tachykardii, lęku, nadciśnienia |
| Legalna i łatwo dostępna | Wąski margines bezpieczeństwa, częste interakcje |
Ciekawostka: w stanach przebadano suplementy z johimbiną…
… i w badaniu okazało się, że duża część badanych suplementów była mieszana w wannie łopatą. Oczywiście przysłowiowo – ale w testach laboratoryjnych sprawdzono 49 preparatów dostępnych na amerykańskim rynku, z których tylko 11 (!) – 22% – podało dokładną ilość johimbiny znajdującą się w suplemencie. Pozostałe suplementy zawierały od 23 do 147% podanej dawki johimbiny. Niestety badacze nie podali ani nazw suplementów podających faktyczne jak i przekłamane wartości. [link]
Johimbina w pytaniach i odpowiedziach
Czy johimbina naprawdę spala tłuszcz?
Johimbina może nasilać proces lipolizy, czyli uwalniania kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych, ale nie gwarantuje realnego spadku masy ciała.
Badania u ludzi są niewielkie i dają sprzeczne wyniki. Efekt – jeśli w ogóle występuje – jest mały i widoczny tylko przy odpowiedniej diecie, aktywności fizycznej i niskim poziomie insuliny (np. na czczo).
Czy johimbina działa lepiej na czczo?
Tak, potencjalnie.
Wysoki poziom insuliny hamuje działanie johimbiny, dlatego najczęściej stosuje się ją przed treningiem na czczo lub po dłuższej przerwie od jedzenia.
Jednak to rozwiązanie nie jest dla każdego — u osób wrażliwych może powodować nadmierne pobudzenie, lęk lub spadek ciśnienia po wysiłku.
Czy johimbina jest bezpieczna?
Tylko w określonych warunkach i w bardzo niskich dawkach.
Johimbina ma wąski margines bezpieczeństwa, a reakcja organizmu jest silnie indywidualna.
Nie powinna być stosowana przez osoby z nadciśnieniem, chorobami serca, lękiem, bezsennością, zaburzeniami psychiatrycznymi, jaskrą ani przez kobiety w ciąży i karmiące.
Dodatkowo suplementy dostępne na rynku często zawierają niepewną ilość johimbiny, co zwiększa ryzyko przedawkowania.
Johimbina vs Ozempic – co działa lepiej?
To dwa zupełnie różne mechanizmy.
Johimbina jest stymulantem – działa krótko, pobudza układ nerwowy i może lekko zwiększyć tempo spalania tłuszczu (lipolizę), ale jej skuteczność w realnym spadku masy ciała jest słabo potwierdzona naukowo. Efekt zależy od diety, aktywności i indywidualnej reakcji organizmu.
Ozempic (semaglutyd) to lek na receptę, agonista receptora GLP-1, który hamuje apetyt, spowalnia opróżnianie żołądka i poprawia kontrolę glikemii.
W dużych badaniach klinicznych (STEP 1, 2, 3 – 2021-2023) osoby stosujące Ozempic traciły średnio 10–15% masy ciała w kilka miesięcy, co jest potwierdzonym efektem terapeutycznym, a nie tylko teoretycznym.
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby „stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Sprawdź Garmin Instinct 2 Solar już za 971 złotych w promocji
Newsletter treningowy
Uruchomiłem w końcu newsletter. Jeśli się zapiszesz, nie częściej niż raz w tygodniu otrzymasz e-mail z zestawieniem najciekawszych artykułów ostatnich dni, wybranymi treściami około-treningowymi oraz informacjami o godnych uwagi promocjach.
Obiecuję nie spamować :)
Dorian Rochowski
