Dorian RochowskiJeśli nie wiesz jak powinna wyglądać prawidłowa rozgrzewka, i nie chce Ci się czytać obszernych opracowań na ten temat to poniżej znajdziesz 2 wideo z przykładowymi zestawami ćwiczeń które mobilizują i rozgrzewają różne partie Twojego ciała i przygotowują Cię do pracy w głównej części treningu. Powinny w zupełności wystarczyć jako rozgrzewka do większości aktywności siłowych.
Rozgrzewka dolnych partii ciała: każde z ćwiczeń wykonaj 8-12 razy:
Rozgrzewka upper body: każde z ćwiczeń wykonaj 10-15 razy:
Dobrym uzupełnieniem rozgrzewki będą aktywacje – np. Aktywacja m. pośladkowego średniego z gumą, która włącza do pracy równocześnie m. brzucha, lub ten zestaw aktywacji pośladków
Dorian Rochowski
