Podpór z rękami w TRX
Podpór z rękami w TRX, czyli TRX Hand Suspended Plank to jeden z najskuteczniejszych wariantów ćwiczenia plank. Swego czasu nawet ćwiczenie to było pod lupą…
ćwiczenia
AB Wheel. Jak wykorzystać „kółko” do ćwiczeń brzucha?
AB Wheel to proste urządzenie do ćwiczeń, które służy do wzmacniania mięśni brzucha oraz mięśni pleców i ramion. Znane jest również jako koło do ćwiczeń…
Kettlebell Military Press – wyciskanie nad głowę bez tajemnic
Kettlebell Military Press to podstawowy wariant wyciskania nad głowę z odważnikiem kettlebell. Naukę tego ruchu rozpoczyna się od pracy z pojedynczym odważnikiem, jednak nic nie…
Arnold Press: kultowe wyciskanie na barki w szczegółach
Arnold Press, czyli popularne „Arnoldki” to jedna z najciekawszych wariacji wyciskania nad głowę. W tym wyciskaniu nasze mięśnie wykonują pełniejszy zakres ruchu niż podczas klasycznego…
Trap Bar Deadlift – martwy ciąg sztangą heksagonalną
Trap Bar Deadlift to w dalszym ciągu niezbyt często stosowane w naszym kraju ćwiczenie. Zupełnie niesłusznie, bo martwy ciąg sztangą heksagonalną ma wiele zalet, które…
Wznos bioder jednonóż – niedoceniony zamiennik Hip Thrust’ów
Hip Thrusty są jednym z najpopularniejszych ćwiczeń stosowanych w celu budowy mięśni pośladkowych, przede wszystkim pośladkowego wielkiego. To bardzo skuteczne ćwiczenie ma swój bardzo wartościowy…