Dorian RochowskiCrossfit nie traci popularności, mimo upływu lad od momentu w którym przebojem wdarł się na “scenę fitness”. Jednym z charakterystycznych elementów Crossfitu są codzienne treningi, znane jako “WOD” (Workout of the Day). Wśród nich szczególne miejsce zajmują “HERO WOD’s” – treningi poświęcone pamięci poległych bohaterów. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, czym są “HERO WOD’s”, jaka jest ich geneza, charakterystyka oraz znaczenie dla społeczności Crossfit.
W artykule:
Geneza “HERO WOD’s”
“HERO WOD’s” powstały jako sposób na upamiętnienie poległych bohaterów, szczególnie tych związanych ze służbami mundurowymi, takimi jak wojsko, policja czy straż pożarna. Pierwszy trening ku pamięci bohatera został utworzony w 2005 roku przez Coacha Grega Glassmana, twórcę Crossfitu, aby uczcić pamięć poległego żołnierza Navy SEALs, kapitana marynarki Michaela Murphy’ego. Od tego czasu “HERO WOD’s” stały się nieodłączną częścią kultury Crossfit, pozwalając społeczności oddać hołd tym, którzy poświęcili swoje życie w służbie innym. Treningi te mają szczególne znaczenie dla Crossfiterów, ponieważ nie tylko rozwijają siłę fizyczną, ale także kształtują charakter i przypominają o wartościach, takich jak poświęcenie, odwaga i determinacja.
Charakterystyka “HERO WOD’s”
“HERO WOD’s” wyróżniają się spośród innych treningów Crossfit przede wszystkim swoją trudnością i intensywnością. Są one zaprojektowane tak, aby rzucić wyzwanie nawet najbardziej doświadczonym atletom. Treningi te często składają się z wielu rund złożonych ćwiczeń, takich jak przysiady, pompki, podciąganie na drążku czy bieganie.
Liczba powtórzeń i serii/rund jest zazwyczaj znacznie wyższa niż w standardowych WOD’ach. Niektóre z najpopularniejszych “HERO WOD’s” to “Murph” (nazwany na cześć wspomnianego wcześniej Lieulenanta Michaela Murphy’ego), “DT” (dedykowany S01 Timothy’emu Davisowi) czy “Fran” (upamiętniający strażaka Franka Whitaly’ego). Ukończenie takiego treningu wymaga nie tylko siły fizycznej, ale przede wszystkim psychicznej i determinacji, co odzwierciedla cechy, którymi wykazali się bohaterowie, ku pamięci których są organizowane te treningi.
Polskie HERO WOD’s
W naszym kraju, choć tradycja upamiętniania bohaterów nie jest tak rozwinięta jak w Stanach Zjednoczonych, także powstało kilka upamiętniających lokalnych bohaterów treningów. Należą do nich:
“Słowik”
Ten trening upamiętnia st. kpr. Szymona Słowika z 16 Batalionu Powietrznodesantowego i st. szer. Huberta Kowalewskiego z 10 Brygady Kawalerii Pancernej w Świętoszowie, którzy zginęli 26 lutego 2008 roku po najechaniu na minę-pułapkę podczas powrotu z misji humanitarnej w Afganistanie.
Zadanie polega na wykonaniu w parach jak najwięcej obwodów w czasie 26 min. z obciążeniem dla mężczyzn – 10 kg/kobiet – 6 kg:
- 26 podrzutów plecaka/sandbaga nad głową,
- 26 wznosów kolan do klatki piersiowej wisząc na drążku,
- 2 km run (jednocześnie, każdy po 1km),
- 20 przysiadów z plecakiem/sandbagiem,
- 20 podciągnięć technicznych,
- 8×10 padnij-powstań-podskocz (burpees) nad plecakiem.
“Róża”
Trening upamiętniający Porucznika Daniela Rożyńskiego, który poległ 12 września 2004 r. podczas wykonywania zadania bojowego, dowodząc patrolem zmotoryzowanym na III zmianie PKW Irak.
AMRAP (z partnerem) 24 minuty
Wstęp/ Buy-in: Bieg w parze na 2004 metry
Następnie, w pozostałym czasie, AMRAP:
- 12 synchronicznych pompek
- 9 synchronicznych wykroków
- 12 synchronicznych uniesień nóg do drążka
- 9 synchronicznych brzuszków
Znaczenie “HERO WOD’s”
“HERO WOD’s” pełnią ważną rolę w społeczności Crossfit. Przede wszystkim pozwalają one na upamiętnienie poległych bohaterów i oddanie im hołdu. Poprzez udział w takim treningu crossfitowcy wyrażają swój szacunek i wdzięczność dla tych, którzy poświęcili swoje życie w służbie innym. Co więcej, “HERO WOD’s” budują poczucie wspólnoty i więzi między uczestnikami. Wspólne pokonywanie trudności i celebrowanie osiągnięć wzmacnia relacje i tworzy atmosferę wsparcia i zrozumienia.
Treningi te mają również wymiar osobisty – pozwalają na przekraczanie własnych granic, rozwijanie siły fizycznej i psychicznej oraz kształtowanie charakteru. Udział w “HERO WOD’s” uczy pokory, wytrwałości i determinacji, czyli cech, które są niezbędne nie tylko w sporcie, ale także w codziennym życiu.
Jak przygotować się do “HERO WOD’s”
Przygotowanie do udziału w “HERO WOD’s” wymaga odpowiedniego treningu i przygotowania własnego ciała. Najważniejsze jest stopniowe budowanie siły i wytrzymałości poprzez regularne ćwiczenia i progresywne zwiększanie obciążeń. Istotne jest również opanowanie prawidłowej techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń, co pozwoli na uniknięcie kontuzji i efektywne wykorzystanie własnego potencjału.
W drodze do wykonania pełnej wersji treningu, zwykle wykonujemy skalowane warianty docelowego HERO WOD. Skalowanie może polegać na zmniejszeniu obciążenia, ilości powtórzeń lub skróceniu czasu pracy.
Nie można zapominać także o odpowiednim odżywianiu i nawodnieniu organizmu. Zdrowa, zbilansowana dieta dostarcza niezbędnych składników odżywczych, a właściwe nawodnienie zapewnia organizmowi optymalną pracę podczas intensywnego wysiłku. Warto również zadbać o odpowiednią rozgrzewkę przed treningiem, która przygotuje ciało na nadchodzące obciążenia i zminimalizuje ryzyko kontuzji.
Czy to wyzwanie dla każdego?
Choć “HERO WOD’s” są znane ze swojej trudności, to jednak udział w nich jest dostępny dla osób o różnym poziomie zaawansowania. Najważniejsze jest odpowiednie dostosowanie treningu do własnych możliwości przez wspomniane wyżej skalowanie.
Jeśli zaczynamy przygodę z Crossiftem, musimy pamiętać, że najważniejszy jest sam udział i chęć oddania hołdu bohaterom, a nie rywalizacja czy osiąganie rekordowych wyników. “HERO WOD’s” to wyzwanie zarówno fizyczne, jak i mentalne , które pozwala na przeciąganie własnych granic i kształtowanie charakteru. Wspólne pokonywanie trudności i celebrowanie osiągnięć buduje poczucie wspólnoty i przynależności do czegoś większego.
Prime Days: zegarki Garmin / Polar i akcesoria sportowe w mega cenach
Sprawdź Prime Days: zegarki Garmin / Polar i akcesoria sportowe w mega cenach
Rekordowa promocja na Garmin Fenix 7 Pro Solar na Amazon.pl
Sprawdź Rekordowa promocja na Garmin Fenix 7 Pro Solar na Amazon.pl
Dorian Rochowski
