Dorian RochowskiPołączenie pompki z nogami w podwieszeniu z przyciąganiem kolan do klatki? Proszę bardzo! TRX Atomic Push Up łączy te dwa elementy w jednym ćwiczeniu, zwiększając poziom trudności zarówno pompek jak i crunch’y. To zaawansowane ćwiczenie wymaga silnych mięśni brzucha, koniecznych nie tylko do wykonania przyciągnięcia kolan do klatki, ale przede wszystkim do utrzymania stabilności korpusu podczas pompki.
Jak wykonać TRX Atomic Push UP?
Pozycją początkową jest podpór na prostych rękach z stopami w podwieszeniu. Taśmy TRX powinny być ustawione na taką długość, by zwisając chwyty na nogi sięgały nam do połowy łydki. Z pozycji startowej rozpoczynamy ruch w dół do pompki, zatrzymując się klatką piersiową tuż nad ziemią. W trakcie powrotu do pozycji początkowej zaczynamy przyciągnięcie kolan do klatki, tak by w momencie gdy ręce są maksymalnie wyprostowane kolana znalazły się tuż przy naszej klatce piersiowej.
W kolejnych powtórzeniach podczas wykonywania pompek na przemian prostujemy i przyciągamy kolana do klatki, tak jak zostało to przedstawione na powyższym filmie.
Wykorzystanie w treningu
Ćwiczenie to idealnie nadaje się do treningów obwodowych / siłowo kondycyjnych, w których zależy nam na wykorzystaniu wszystkich dużych grup mięśniowych w krótkim czasie. Świetnie sprawdzi się np. w 30 minutowym treningu funkcjonalnym z wykorzystaniem pasów TRX.
Jeśli akurat scrollujesz sobie portal i szukasz ciekawych rzeczy, to może zainteresować Cię artykuł Zdjęcia sportowe, na których ludzie totalnie nie wiedzą co robią. Baw się dobrze:)
Dorian Rochowski
