Uginanie na biceps jest jednym z podstawowych ćwiczeń siłowych. Prawdopodobnie każda osoba, która trafiła na siłownię wykonywała w jakimś treningu czy podczas zajęć fitness uginania na biceps. To ćwiczenie, zwykle kojarzone z treningiem z hantlami lub sztangą, można też bardzo efektywnie wykonywać z wykorzystaniem pasów TRX. Jeśli zastanawiasz się nad zakupem sprzętu, warto najpierw poznać zasady wyboru taśm TRX. Więcej o możliwościach treningu w podwieszeniu znajdziesz w kompletnym przewodniku po treningu z TRX.
Jak wykonać TRX Bicep Curl
Długość taśm do treningu w podwieszeniu ustalamy na średnią lub krótką. Ustawiamy się przodem do punktu podwieszenia, po czym utrzymując napięte mięsnie brzucha i pośladków odchylamy się od pionu.
Z tej pozycji, utrzymując ręce na wysokości barków rozpoczynamy uginanie łokci, tak, by w pozycji końcowej dłonie znalazły się na wysokości naszych uszu. Po osiągnięciu maksymalnego zgięcia powoli prostujemy łokcie, kończąc powtórzenie z całkowicie wyprostowanymi rękami. Aby zbudować kompletny trening ramion, warto połączyć to ćwiczenie z wyprostami na triceps.
Może Cię też zainteresować artykuł na temat wiosłowania na TRX, które również angażuje mięśnie bicepsa.
Może Cię też zainteresować artykuł na temat pompek w taśmach TRX, które świetnie uzupełnią trening górnej partii ciała.
Newsletter treningowy
Uruchomiłem w końcu newsletter. Jeśli się zapiszesz, nie częściej niż raz w tygodniu otrzymasz e-mail z zestawieniem najciekawszych artykułów ostatnich dni, wybranymi treściami około-treningowymi oraz informacjami o godnych uwagi promocjach.
Obiecuję nie spamować :)
