Dorian RochowskiĆwiczenia na mięsnie brzucha wykonywane w podwieszeniu wykazują wyjątkową skuteczność w budowaniu siły mięśni brzucha. W badaniach naukowych m.in. wykazano przewagę podporów wykonywanych z rękami lub nogami w pasach TRX nad podporami wykonywanymi na stabilnym podłożu. TRX Seesaw, czyli piłowanie z nogami w podwieszeniu to przykład ćwiczenia dynamicznego będącego rozwinięciem podporu z wykorzystaniem pasów treningowych.
Jakie mięśnie pracują podczas wykonywania ćwiczenia TRX Seesaw
Podczas wykonywania tego ćwiczenia w głównej mierze angażujemy mięśnie korpusu – prosty brzucha oraz poprzeczny brzucha – oraz mięśnie barków, górnej części pleców, pośladki oraz mięśnie ramion. Do prawidłowego wykonania tego ruchu wymagana jest dobra współpraca wielu mięśni naszego ciała.
Jak wykonać piłowanie w podwieszeniu?
Ustaw taśmy trx na taką długość, by sięgały do połowy łydki. Wsadź stopy w taśmy, po czym przejdź do podporu na przedramionach – podobnie jak w przypadku ćwiczenia TRX Bridge. Pamiętaj, że kluczowe jest utrzymanie jednej linii między barkami, biodrami a kostkami, pilnując jednocześnie by nie załamywać sylwetki w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.
Gdy ustalimy już pozycję podporu rozpoczynamy właściwe piłowanie – przesuwanie naszego ciała do tyłu i do przodu tak, by barki znalazły się raz za naszymi łokciami, a raz delikatnie przed. Ruch wykonujemy w sposób kontrolowany, nie pozwalając biodrom opaść w kierunku ziemi. Całość powtarzamy 10-15 razy lub pracując na czas w zakresie 30-45 sekund na serię. Zarówno zakres powtórzeń jak i czas pracy możemy wydłużyć w miarę wzmacniania mięśni brzucha.
Jeśli uważasz że materiały zawarte ma stronie są wartościowe, i chcesz przeczytać więcej ciekawych materiałów, możesz wesprzeć Fitnessowy.NET na kilka różnych sposobów: kupując mi kawę, zostając patronem lub też dokonując zakupów np. na Amazon na za pośrednictwem linków umieszczonych na portalu. Szczegółowe informacje znajdziesz w zakładce wsparcie. Dzięki przychodom z tych źródeł serwis jest bezpłatny i pozbawiony irytujących reklam.
Sportowe okazje na majówkę: Garmin / GoPro i inne
Polar Vantage M2 za połowę ceny na Amazon
Dorian Rochowski
