Skontaktuj się z nami

News

Podpór wykonywany na TRX najefektywniejszy

Opublikowane

on

Interesujące wyniki badań opublikowała grupa naukowców badających efektywność różnych wariacji planka – czyli popularnego podporu. Badana była praca mięśni: mięśnia zębatego przedniego, mięśnia prostego uda, mięśni skośnych zewnętrznych oraz mięśnia prostego brzucha podczas wykonywania każdego z czterech wariantów podporu:

  • standardowego podporu na łokciach
  • podporu podwieszonego z rękami w taśmach
  • podporu ze stopami podwieszonymi w taśmach
  • podporu z rękami i nogami podwieszonymi w taśmach (2x TRX)

W trakcie wykonywania każdego z wariantów ćwiczeń aktywność mięśni była badana elektromiografem, czyli urządzeniem badającym aktywność elektryczną w mięśniach oraz nerwach obwodowych.

Podpór w podwieszeniu na TRX. Autro foto: Tim Jordan, licencja Creative Commons

Podpór w podwieszeniu na TRX. Autro foto: Tim Jordan, licencja Creative Commons

Wyniki badań

Każdy z badanych mięśni pracował dużo mocniej w trakcie wykonywania podporu w podwieszeniu, przy czym w przypadku mięśnia zębatego przedniego uzyskano największą aktywność podczas pracy z podwieszonymi stopami, podczas  gdy w przypadku trzech pozostałych badanych mięśni największą różnicę w pracy odnotowano po podwieszeniu rąk w taśmy. Korzystanie z podwójnego podwieszenia, co zaskakujące, nie powodowało zauważalnych różnic w stosunku do pozycji z podwieszeniem jedynie jednej (dającej lepszy efekt) części ciała.

Największą różnicę w pracy między podporem w podwieszeniu a podporem na podłodze zanotowano w przypadku mięśnia prostego brzucha, który przy zastosowaniu podwieszenia rąk pracował o 50% intensywniej aniżeli w przypadku wykonywania podporu na podłodze. W przypadku mięśni skośnych brzucha podwieszenie rąk skutkowało zauważalnym zwiększeniem aktywności, podczas gdy podwieszenie samych nóg nie powodowało większych zmian w stosunku do podporu wykonywanego na ziemi.

Chcąc wypracować sześciopak…

… powinniśmy poważnie rozważyć wykorzystanie taśm typu TRX w trakcie naszego treningu. Warto jednocześnie zauważyć, że pozycja planka z podwieszeniem rąk może być stosowana jako punkt wyjściowy do dalszego utrudniania ćwiczenia poprzez np. uniesienie jednej z nóg podczas wykonywania podporu.

Oryginalne taśmy TRX jak już wcześniej pisałem są dość dużym wydatkiem, jednak są na rynku dostępne kopie – np. firmy Allright które są zupełnie wystarczające do użytku prywatnego w domu czy plenerze.

Źródło: Journal of Strength & Conditioning Research [link]

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie
Kliknij by skomentować

Zostaw odpowiedź

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

News

Powrót po COVID-19 do treningu

Opublikowane

on

Pojawienie się koronawirusa zmieniło nasze życie. Większość z nas, jak dotychczas, odczuwa głównie skutki które przyniosło zamykanie gospodarki w związku z pandemią, jednak z każdym tygodniem przybywa osób, które przeszły tę chorobę w sposób mniej lub bardziej objawowy.

Do napisania artykułu skłoniły mnie moje doświadczenia w pracy z Klientami po przebytym COVID-19. Mam nadzieję że jego treść będzie przydatna tak dla trenujących, jak i dla trenerów pracujących z osobami po infekcji koronawirusem. Bazą są zarówno moje doświadczenia, jak i informacje zebrane w ankiecie od aktywnych sportowo osób które przeszły potwierdzoną testem infekcję COVID-19.

(więcej…)

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie

News

Polska Federacja Fitness wzywa do walki o odszkodowania

Opublikowane

on

Polska Federacja Fitness, zrzeszająca właścicieli obiektów sportowych, instruktorów i trenerów wzywa do walki o odszkodowania za bezprawne zamknięcie branży sportowej przez rząd. Branża fitness jest jedną z najmocniej dotkniętych przez pandemię koronawirusa – podczas pierwszego lockdownu kluby fitness były zamknięte od 13 marca do połowy czerwca, a ponowne zamknięcie przyszło wraz z początkiem drugiej fali zachorowań.

(więcej…)

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie

News

Rzecznik MŚP wnioskuje o umożliwienie przedsiębiorcom z branży fitness prowadzenie działalności gospodarczej od 4 maja 2020 r.

Opublikowane

on

W dniu 18 kwietnia 2020 r. Rzecznik MŚP działając na podstawie art. 9 ust. 1 pkt 10 oraz art. 8 pkt 1 ustawy z dnia 6 marca 2018 r. o Rzeczniku Małych i Średnich Przedsiębiorców wskazał, aby wyznaczono datę 4 maja 2020 r., dla przedsiębiorców z branży fitness, prowadzących baseny, siłownie, łaźnie, sauny w celu umożliwienia prowadzenia działalności gospodarczej w tych zakresach. (więcej…)

Podziel się ze znajomymi:Share on Facebook
Facebook
0Tweet about this on Twitter
Twitter
Pin on Pinterest
Pinterest
0
Kontynuuj czytanie

Popularne