Dorian RochowskiReumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to przewlekła choroba autoimmunologiczna dotykająca milionów ludzi na całym świecie. Przez długie lata osoby cierpiące na RZS były zniechęcane do intensywnej aktywności fizycznej – w obawie przed pogorszeniem stanu zdrowia. Jednak publikowane w ostatnich latach badania naukowe rzucają nowe światło na tę kwestię. Wyniki badań sugerują, że odpowiednio dostosowany trening siłowy może nie tylko być bezpieczny, ale wręcz korzystny dla pacjentów z RZS. Te odkrycie otwiera nowe możliwości w leczeniu i zarządzaniu objawami tej uciążliwej choroby.
W artykule:
Jak trening siłowy może pomóc w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów
Trening siłowy może odegrać znaczącą rolę w łagodzeniu objawów RZS. Regularne ćwiczenia siłowe prowadzą do wzmocnienia mięśni otaczających stawy, co z kolei zmniejsza obciążenie samych stawów. To z kolei przekłada się na redukcję bólu i sztywności – dwóch głównych objawów RZS. Dodatkowo trening siłowy stymuluje produkcję synovial fluid – płynu stawowego, który działa jak naturalne “smarowanie” dla stawów, poprawiając ich ruchomość i zmniejszając tarcie[1].
Wiele badań dowiodło także, że trening siłowy ma pozytywny wpływ na układ immunologiczny. Naukowcy dowiedli, że umiarkowany trening siłowy może modulować odpowiedź immunologiczną organizmu, prowadząc do zmniejszenia stanu zapalnego – kluczowego czynnika w patogenezie RZS. To zjawisko, znane jako “przeciwzapalna odpowiedź wysiłkowa“, może znacząco przyczynić się do złagodzenia objawów choroby i poprawy ogólnego samopoczucia pacjentów[2].
Jak powinien wyglądać trening osób z RZS?
Kluczem do sukcesu w treningu siłowym dla osób z RZS jest odpowiednie dostosowanie programu ćwiczeń. Naszym celem nie jest szukanie dużych obciążeń czy intensywnych sesji treningowych. W trosce o dobro organizmu chorego na RZS musimy plan oprzeć o stopniowe i kontrolowane zwiększanie obciążeń, dostosowane do faktycznych możliwości i ograniczeń pacjenta. Najlepiej planując treningi skorzystać z pomocy doświadczonego w tej materii fizjoterapeuty lub trenera personalnego. Wybierając tego ostatniego, zwróć uwagę na jego kwalifikacje – o ile trening kulturystyczny zaplanować może każdy, o tyle trening mający przywrócić zdrowie to już “wyższa szkoła jazdy”, wymagająca dużej wiedzy i doświadczenia.
Typowy program treningowy dla osoby z RZS może obejmować ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, elastycznych taśm oporowych, a w późniejszych etapach – lekkich hantli, odważników kettlebell, sztang czy maszyn na siłowni. Oczywiście podstawą jest nauka poprawnej techniki – podobnie jak w przypadku osób chorych na fibromyalgię, także tutaj nasz margines błędu technicznego jest bardzo mały. Nasz program powinien obejmować wszystkie główne grupy mięśniowe, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni stabilizujących stawy najbardziej dotknięte przez RZS.
Istotnym elementem treningu siłowego dla osób z RZS jest dobra rozgrzewka i praca nad mobilnością. Te elementy pomagają przygotować stawy i mięśnie do wysiłku, zmniejszając ryzyko urazów i zwiększając efektywność treningu[3].
Badania naukowe potwierdzające skuteczność treningu siłowego w RZS
Rosnąca liczba badań naukowych potwierdza pozytywny wpływ treningu siłowego na objawy RZS. Jedno z przełomowych badań, opublikowane w “Arthritis Research & Therapy”, wykazało, że pacjenci z RZS, którzy uczestniczyli w regularnym programie treningu siłowego przez 24 tygodnie, doświadczyli znaczącej poprawy w zakresie siły mięśniowej, funkcjonalności stawów i ogólnej jakości życia[4].
Kolejne badanie wykazało, że 16-tygodniowy program treningu siłowego przyniósł znaczące korzyści dla pacjentów z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RZS). Uczestnicy doświadczyli poprawy w zakresie siły mięśniowej, zmniejszenia bólu oraz poprawy ogólnego funkcjonowania. Co szczególnie ważne dla pacjentów zmagających się z RZS, uczestnicy raportowali zmniejszone odczuwanie bólu[5].
Co więcej, metaanaliza obejmująca kilkanaście badań klinicznych, opublikowana w “Rheumatology International”, potwierdziła, że trening siłowy jest bezpieczny i skuteczny w leczeniu RZS. Analiza wykazała, że pacjenci uczestniczący w programach treningu siłowego doświadczyli znaczącej poprawy w zakresie bólu, sztywności stawów, siły mięśniowej i ogólnej sprawności fizycznej, bez zwiększonego ryzyka zaostrzenia choroby czy uszkodzenia stawów.
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby “stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Jak pokonać strach przed treningiem?
Żadna ilość dowodów naukowych potwierdzających korzyści płynące z treningu siłowego nie wystarczy, gdy osoba cierpiąca na RZS boi się pogorszenia swojego stanu zdrowia. Te obawy są zrozumiałe, szczególnie biorąc pod uwagę tradycyjne podejście do leczenia RZS, które często mówiło wprost: nie ćwicz, unikaj wysiłku. Kluczem do przezwyciężenia tych barier jest edukacja i stopniowe wprowadzanie ćwiczeń, najlepiej w warunkach w których osoba dotknięta tym schorzeniem czuje się komfortowo. Może być to w warunkach domowych, pod okiem znajomego fizjoterapeuty lub trenera, lub w kameralnym studiu treningowym. To ostatnie naprawdę potrafi zrobić dużą różnice. Do mojego studia treningowego przychodzi bardzo dużo osób, które nie czuły się dobrze w komercyjnych, dużych siłowniach.
Zanim osoba z RZS zacznie treningi, musimy ją uświadomić, że początkowo mogą doświadczyć niewielkiego zwiększenia bólu lub sztywności po treningu. Taki stan jest zupełnie normalny i zwykle ustępuje w ciągu 24-48 godzin. Z czasem organizm przyzwyczaja się do nowej aktywności, a korzyści zaczynają przeważać nad przejściowym dyskomfortem.
Holistyczne podejście sposobem na reumatoidalne zapalenie stawów
Trening siłowy w żadnym wypadku nie powinien być traktowany jako jedyna forma terapii RZS. Najlepsze rezultaty osiąga się, łącząc go z innymi metodami leczenia i zdrowym stylem życia. Kompleksowe podejście do zarządzania RZS powinno obejmować farmakoterapię, dietę bogatą w przeciwzapalne składniki odżywcze, dobrze zaplanowany trening siłowy oraz, w razie potrzeby, fizykoterapię.
Połączenie treningu siłowego z ćwiczeniami aerobowymi o niskiej intensywności, takimi jak pływanie czy jazda na rowerze, może przynieść wymierne korzyści. Tego typu aktywności pomagają w utrzymaniu zdrowej masy ciała, a to z kolei wpływa na zmniejszenie obciążenia stawów. Ponadto, regularna aktywność fizyczna poprawia ogólny stan zdrowia, wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i może pomóc w redukcji ryzyka chorób współistniejących, często towarzyszących RZS.
Garmin Instinct 2 Solar, Fenix 7 i 7X Pro dalej w dobrych cenach
Sprawdź Garmin Instinct 2 Solar, Fenix 7 i 7X Pro dalej w dobrych cenach
6 najlepszych ofert drugiego dnia Prime Days
Źródła
[1] Hurkmans, E., et al. (2009). Dynamic exercise programs (aerobic capacity and/or muscle strength training) in patients with rheumatoid arthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews. [2] Pedersen, B. K., & Hoffman-Goetz, L. (2000). Exercise and the immune system: regulation, integration, and adaptation. Physiological Reviews. [3] Baillet, A., et al. (2012). Efficacy of resistance exercises in rheumatoid arthritis: meta-analysis of randomized controlled trials. Rheumatology. [4] Lemmey, A. B., et al. (2009). Effects of high-intensity resistance training in patients with rheumatoid arthritis: a randomized controlled trial. Arthritis Research & Therapy. [5] Flint-Wagner, H. G., Lisse, J., Lohman, T. G., Going, S. B., Guido, T., Cussler, E., Gates, D., & Yocum, D. E. (2009). Assessment of a sixteen-week training program on strength, pain, and function in rheumatoid arthritis patients. Journal of Clinical Rheumatology,
Dorian Rochowski
