Dorian RochowskiJeśli należysz do osób, które lubię próbować nowych rzeczy na treningu, sprawdź nasz poradnik. Poznasz niedoceniane akcesoria treningowe, dzięki którym – być może – odkryjesz zupełnie nowe możliwości treningowe.
Nie bądź jak wiele osób trenujących siłowo, które popadają w rutynę. Tydzień w tydzień identyczne ćwiczenia, podobne zakresy powtórzeń i te same narzędzia treningowe. Tymczasem na siłowni czekają na nas sprzęty i akcesoria treningowe, które mogą wnieść nasz trening nieco świeżości i pokonać stagnację treningową. Poniżej lista 5 sprzętów, których wykorzystanie dobrze wpleść w swój plan treningowy.
Trap Bar – sztanga heksagonalna
Sztanga heksagonalna to jedno z ulubionych akcesoriów treningowych wielu trenerów przygotowania motorycznego, a jednocześnie sprzęt pomijany przez rekreacyjnie trenujących. Trap Bar jest przydatny zarówno w procesie nauki martwego ciągu, budowy mocy jak i siły maksymalnej.
Najpopularniejszym ćwiczeniem wykonywanym z tym typem sztangi jest Trap Bar Deadlift,. W tej wariacji dzięki neutralnemu chwytowi, wyższej (w większości przypadków) pozycji startowej i krótszym ruchu możemy podnieść znacznie więcej, niż w klasycznym martwym ciągu.
Innymi ciekawymi ćwiczeniami mogą być “Trap Bar Jumps”, czyli wyskoki trzymając sztangę oraz spacery farmera z wykorzystaniem sztangi heksagonalnej.
Slam Ball
Miękka, gumowa piłka o wadze od 3 do nawet 80 kilogramów świetnie nadaje się do ćwiczenia mocy i pracy balistycznej. Możemy ją bez obaw rzucać o podłogę, nie bojąc się o jej uszkodzenie – jak w przypadku klasycznego “Wall Balla”. Możemy ją też wykorzystywać jako obciążenie zamienne dla hantli, np. podczas wykonywania wykroków, wypadów w bok czy ćwiczenia Russian Twist. Piłki te nadają się także do tego, by się o nie podpierać – np. w trakcie wykonywania ćwiczenia “Mountain Climber” czy różnego rodzaju podporów.
Fat Grips
Silikonowe nakładki na część chwytną gryfu, hantla lub odważnika kettlebell mają za zadanie utrudnić utrzymanie ich w dłoni. To niepozorne akcesorium pozwala skutecznie poprawić Twoją siłę chwytu i wzmocnić mięśnie przedramion. Badania naukowe wykazały że tego typu nakładki zwiększają aktywność mięśni dłoni, przedramion oraz barków[1]
Chwyty Fat Gripz możemy wykorzystać tak podczas wykonywania martwych ciągów (z ciężarem poniżej 80-85% 1RM), spacerów farmera czy podciągania. Akcesoria treningowe takie jak Fat Grips nie są niestety standardowym wyposażeniem siłowni, jednak ich cena (od 70 zł na Amazon) nie zabija, a trwałość liczona jest w latach.
Ławka GHD – Glute Ham Developer
O ile w boksach Crossfitowych GHD jest regularnie wykorzystywane, o tyle w siłowniach sieciowych ten wartościowy sprzęt głównie zbiera kurz. Wbrew nazwie, funkcjonalność GHD nie ogranicza się wyłącznie do budowy silnych mięśni dwugłowych oraz pośladkowych (choć jest w tym super-skuteczna), ale jest to też kapitalne narzędzie do treningu mięśni brzucha.
Najpopularniejsze ćwiczenia na GHD obejmują wariację ćwiczenia Nordic Curl (Opadanie Nordyckie / Uginanie Nordyckie), ale też wariacje ćwiczeń na mięśnie brzucha: GHD Sit Up oraz GHD Twist.
Odważniki Kettlebells
Popularne “czajniki” znajdziemy niemal na każdej siłowni, jednak w dalszym ciągu są one często traktowane po macoszemu. Część osób omija je szerokim łukiem, kolejna grupa traktuje dosłownie jak kolejnego hantelka, a tylko nieliczni poświęcają czas by nauczyć się najważniejszych ćwiczeń z odważnikami kulowymi. Dopiero opanowanie podstaw techniki pracy z kettlebell pozwala wykorzystać potencjał, jaki drzemie się w tych niepozornych żeliwnych kulach.
Podstawowe techniki pracy z kettlebells możesz opanować z poradnikami opublikowanymi na stronie Fitnessowy.NET:
- Martwy ciąg z kettlebells
- Goblet Squat
- Swing oburącz
- Swing jednorącz
- Clean z kettlebell (zarzut)
- Tureckie Wstawanie – TGU
Jeśli artykuł jest dla Ciebie wartościowy, i chciałbyś czytać więcej podobnych treści na stronie bez wszechobecnych reklam, zobacz jak możesz wesprzeć działanie portalu. Dzięki osobom robiącym zakupy przez linki afiliacyjne, patronów i osoby “stawiające kawę” Fitnessowy.NET może działać bez reklam i śmieciowych treści.
Dorian Rochowski
